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Wenn Ihr Muskel nach dem Training zuckt, müssen Sie dies so schnell wie möglich lesen

Nach einem anstrengenden CrossFit-Training an einem heißen Sommermorgen, bei dem es um Kettlebell-Schwünge, Becher-Kniebeugen und etwa 100 Ausfallschritte ging, war mein Unterkörper geröstet. Aber was seltsam war, war, dass mein linker Gesäßmuskel in dieser Nacht zuckte und bis zum nächsten Tag andauerte. Es tat überhaupt nicht weh, aber es war ärgerlich! Hat Ihr Muskel nach dem Training gezuckt? Folgendes müssen Sie wissen:

Ein Muskelzucken, oder manchmal auch Faszikulation genannt, ist eine kurze, unwillkürliche, schmerzlose Kontraktion der Skelettmuskulatur, die wiederholt auftreten kann, erklärte der Orthopäde Anthony Kouri, MD. Ihre Muskelfasern werden von Ihren Nerven gesteuert, und wenn ein Nerv ausgelöst wird, verursacht dies eine Bewegung im Muskel, wodurch er zuckt. Muskelzuckungen können durch verschiedene Faktoren verursacht werden und treten häufig nach dem Training auf, während Stressperioden, wenn wir unter Schlafmangel leiden, wenn wir zu viel Koffein oder andere Stimulanzien konsumieren oder wenn wir dehydriert sind.

"Ein Muskelzucken tritt oft nach einem harten Training auf, weil der Muskel überlastet ist und eine Übererregbarkeit des Nervs des Muskels vorliegt, der durch die Übung zusammengebrochen ist, und daher von selbst wirkt", erklärte Naresh Rao. DO, Sportmediziner und Chefarzt des US-amerikanischen Männer-Wasserballteams. Wenn Sie sehen können, dass der Muskel zuckt, spricht man von einer Faszikulation. Wenn Sie nicht sehen können, dass der Muskel zuckt, spricht man von Flimmern. Wenn es schmerzhaft ist oder länger andauert, dann ist das ein Muskelkrampf.

Dr. Kouri erklärte, dass unsere Muskelfasern beim Sport müde werden und wir häufig ein kleines Ungleichgewicht der Elektrolyte durch übermäßiges Schwitzen entwickeln. Einer dieser Faktoren kann Muskelzuckungen verursachen. "Ein kritischer Elektrolyt im Zusammenhang mit Muskelzuckungen ist Kalzium", sagte Dr. Kouri, und ein anderer ist Magnesium. Ein niedriger Mineralstoffgehalt kann die normale Muskelfunktion stören und zu Zuckungen führen. Ein Vitamin-D-Mangel kann auch Muskelzuckungen verursachen, da er benötigt wird, um den Körper bei der Aufnahme von Kalzium zu unterstützen.

Obwohl "Elektrolytungleichgewicht und Muskelermüdung die häufigsten Ursachen für Muskelzuckungen sind", sagte Dr. Kouri, "ist Dehydration aus irgendeinem Grund ein häufiger Schuldiger. Der Großteil des Muskelgewichts besteht aus Wasser, und jede Dehydration kann auch zu einer Fehlzündung der Muskelfasern führen. “

Abgesehen davon, dass unsere Muskeln nicht nur richtig funktionieren, sondern auch hydratisiert bleiben, können Nebenprodukte nach einem anstrengenden Training aus Ihrem Körper entfernt werden, erklärte Dr. Michael Sinel und stellvertretender klinischer Professor an der UCLA-Abteilung für Medizin. "Wenn Sie trainieren, verbrennt Ihr Körper Glukose als Energieform, aber unser Körper kann nicht immer mit der Entfernung von Nebenprodukten wie Milchsäure mithalten. Wenn sich zu viel Milchsäure in den Muskeln ansammelt, treten Brennen, Zucken und Krämpfe auf.

Die meisten Muskelzuckungen verschwinden von selbst, erklärte Dr. Rao. "In den meisten Szenarien sind Muskelzuckungen harmlos und können leicht behoben werden", versicherte Dr. Kouri. Wenn Sie ein anhaltendes Zucken verspüren, kann dies ein Hinweis auf einen Muskelriss sein, erklärte die Physiotherapeutin Lara Heimann. Während kleine Mikrorisse häufig sind, wenn mehr Muskelmasse aufgebaut wird, sagt Heimann, dass „jedes Zucken, das länger als ein paar Tage anhält, auf eine ernsthafte Belastung oder einen medizinischen Zustand zurückzuführen sein kann. Konsultieren Sie einen Fachmann.“

"Muskelzuckungen sind nicht immer vermeidbar", sagte der Sportmediziner und Orthopäde Brian Schulz. Er sagte, wir können das Risiko von Zuckungen verringern, indem wir uns ausgewogen ernähren, nicht rauchen und die folgenden Dinge tun:

Sich warm laufen: "Zucken aufgrund von Überbeanspruchung oder Verletzung kann als Kommunikationsmittel Ihres Körpers angesehen werden, das Sie mehr Zeit darauf verwenden sollten, den Körper auf die Belastung oder den Stress vorzubereiten, denen er ausgesetzt sein wird", sagte Heimann. Beginnen Sie mit mindestens fünf Minuten sanften Übungen, um Ihre Muskeln in Schwung zu bringen und sich aufzuwärmen, bevor Sie mit Ihrem Krafttraining oder Cardiotraining beginnen. Versuchen Sie, sich auf den Bereich Ihres Körpers zu konzentrieren, den Sie an diesem Tag trainieren werden.

Trinke genug: Da Dehydration einen wesentlichen Beitrag zum Muskelzucken leisten kann, sollten Sie vor, während und nach dem Training eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr sicherstellen. Dr. Sinel sagte: „Wenn das Schwitzen übermäßig ist (insbesondere wenn Sie in der Hitze trainieren) oder länger anhält, reicht Wasser möglicherweise nicht aus. Dies ist der Zeitpunkt, an dem Sie in Betracht ziehen sollten, mit einem Sportgetränk, das Vitamine und Mineralien enthält, zu hydratisieren (und wieder zu hydratisieren). “Vermeiden Sie nach dem Training auch unbedingt Koffein und Alkohol, da dies dazu führen kann, dass Ihr Körper weiter dehydriert. Hier erfahren Sie, wie viel Wasser Sie zum Trainieren benötigen.

Strecken: Nach dem Training kann „sanftes Dehnen zur Abkühlung des Körpers beitragen, wodurch Muskelkater, Zuckungen und Krämpfe vermieden werden“, sagte Dr. Sinel. Probieren Sie diese drei Grundzüge aus.

Sich ausruhen: Eines der besten Dinge, die Sie nach einem anstrengenden Training für Ihre Muskeln tun können, ist sich auszuruhen, empfiehlt Dr. Sinel. Er fügte hinzu: „Setzen Sie sich oder legen Sie sich hin. Legen Sie die Füße hoch und entspannen Sie sich. Wenn Ihre Beine Sie mehr als sonst zu stören scheinen, können Sie versuchen, sie leicht anzuheben, um die Durchblutung des Herzens zu fördern. “

Stress reduzieren: Das Einbeziehen einer Art Stressmanagement kann auch Muskelzuckungen verhindern. Der CSCS-zertifizierte Trainer Jeffrey Duarte empfahl, etwas zu finden, das Ihnen Spaß macht, wie Yoga, Wandern, lange Spaziergänge, Meditation oder Lesen.

Genug Schlaf bekommen: Wenn wir nicht genug schlafen, können sich Neurotransmitter im Gehirn ansammeln und zu Muskelzuckungen führen “, warnte Dr. Kouri. Achten Sie also darauf, dass Sie jede Nacht mindestens sechs Stunden schlafen, damit Sie sich ausgeruht fühlen.

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