Von zu Hause aus trainieren: Der Trainer von Ariana Grande teilt seinen einfachen Diät- und Fitnessplan

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Promi-Trainer Harley Pasternak lädt Sie ein, eine Meile in den Schuhen seiner Kunden zu laufen.

Nicht Ariana Grande und Lady Gaga‘S tatsächlich Louboutins und Giuseppe Zanottis – obwohl das nicht etwas wäre? -, aber ihre figurativen Sneaks, die jeden Tag mehr als 12.000 Schritte zurücklegen. Denn das erste, was der LA-Profi tat, als Bestellungen für zu Hause eingingen, war, sich in einen Ein-Mann-Fitbit-Lieferservice zu verwandeln.

Für jeden Kunden, der nicht im Besitz des beliebten Trackers ist, „habe ich ihn auf allen Zufahrten abgesetzt“, sagt er zu E! Nachrichten, zusammen mit Anweisungen, um an ihrem täglichen Schrittziel festzuhalten, ob dies bedeutet, um ihr Haus herumzulaufen, eine Runde um den Block zu drehen oder diese 12.000 Schritte (ungefähr sechs Meilen zu Fuß) in ihrer Nachbarschaft aufzuzeichnen.

Denken Sie daran, dies ist, wie langjähriger Devotee Jessica Simpson arbeitete nach der Geburt der Tochter im März 2019 wahnsinnig beeindruckende 100 Pfund ab Birdie Mae. Obwohl Pasternak sagt, dass diese Schritte mehr als nur Skulptur leisten. “Ich denke mehr denn je, dass es wichtig ist, draußen zu sein, um Ihre geistige Gesundheit, Ihre körperliche Gesundheit, aber auch die Exposition von Vitamin D gegenüber der Sonne zu gewährleisten”, sagt er. „Also zieh eine Maske an und geh spazieren. Das ist das Erste. “

Leicht genug. Was kommt als nächstes?

“Zweitens ist Schlaf”, sagt Pasternak. “Da die Leute morgens nicht ins Büro gehen und nachts nicht ausgehen, ist der Schlaf für viele Menschen in Quarantäne seltsam.” Mit dem Fitbit empfiehlt er, sowohl die Quantität als auch die Qualität Ihres Schlafes zu verfolgen und mindestens sieben Stunden der guten Sachen pro Nacht anzustreben.

Erledigt.

Und um dies zu unterstützen, empfiehlt er, das sinnlose Scrollen auf Instagram, Facebook Deep Dives und Netflix Binge-Watching aufzugeben und „mindestens eine Stunde am Tag den Netzstecker aus der Technologie zu ziehen“.

Seufz, okay.

Während Sie neue, gesündere Gewohnheiten annehmen, können Sie die Aufnahme von zugesetztem Zucker auf 25 (für Frauen) bis 36 (für Männer) Gramm reduzieren, die die American Heart Association pro Tag empfiehlt. Unter der Anleitung von Pasternak, dessen Sweet Kick kreiert wurde, um dieses Verlangen zu bekämpfen, könnte das wie ein Ein-Ei- und Drei-Ei-Weiß-Rührei mit Spinat, Avocado und scharfer Sauce und einer Schüssel Brombeeren zum Frühstück aussehen, ein Truthahn-Schweizer -und-Paprika-Sandwich in einer kohlenhydratarmen Tortilla zum Mittagessen und Meeresfrüchten zum Abendessen sowie Nüsse oder Gemüse mit Hummus als Snacks.

Und wenn der Drang, sich etwas zu gönnen, zuschlägt, rät er, kommen Sie auf Ihre Kosten. “Ich denke, im Leben dreht sich alles um das Gleichgewicht, aber wenn Sie es tun wollen, machen Sie es zu einer besonderen Sache”, erklärt er. “Zweimal in der Woche backe ich mit meinen Kindern. Wir werden nicht nur eine Schachtel Oreos aufbewahren, um ein paar Mal am Tag zurückzuschlagen. Wir machen es zu etwas Besonderem. ”

Sein Trainingsrat wird ebenfalls gemessen. Zusätzlich zur aeroben Komponente – „12.000 Schritte pro Tag, egal ob Sie gehen, joggen, laufen, Treppen treten, in die Pedale treten, nur Ihren Körper bewegen“, sagt er – er glaubt, dass Sie in nur 10 bis 20 Minuten fünf eine solide Bildhauerei erhalten können Tage die Woche durch Konzentration auf zwei Toning-Bewegungen.

Am ersten Tag versuchen Sie es mit umgekehrten Ausfallschritten und einem Froschknirschen. Tag zwei, ein Hüftstoß und ein Trizeps-Liegestütz. Nehmen Sie am dritten Tag eine aktive Muschelschale und eine Seitenplanke, gefolgt von einer Hechtplanke und einem Superman am vierten Tag und einem guten Morgen und fliegen Sie am fünften Tag rückwärts. Beginnen Sie mit drei Sätzen mit jeweils 10 Wiederholungen und arbeiten Sie sich bis zu fünf Sätzen mit 20 Wiederholungen und schließlich sieben Sätzen mit 30 Wiederholungen vor.

Es ist schnell und erreichbar und auf Langlebigkeit ausgelegt. “Zu viele Leute versuchen, an Ort und Stelle zu joggen und Jacks und Sprints zu springen und zu schnaufen und zu schnaufen, und sie sind anstrengend beim Training und sie scheinen genug davon zu haben”, erklärt er, seine Bewegungen einfach und kurz zu halten. “Ich glaube daran, sehr strategisch und methodisch zu sein, strategisch mit dem, was wir tun”, fährt er fort, “und Ihre Workouts sind nicht so, wie Sie Ihre Kalorien verbrennen werden. Bei Ihren Workouts geht es darum, zu straffen, zu straffen und zu formen. Das ist es. Du wirst schlank werden und dein Körperfett durch deine Schrittzahl und durch dein Essen verbrennen. “

Also, worauf wartest Du? Mach dich auf den Weg!

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