Press "Enter" to skip to content

So heißes Zimmer, dass Sie nicht schlafen können? Hier ist, was ein Schlafarzt Ihnen empfiehlt, es als Nächstes zu versuchen

In einer heißen, feuchten Nacht einen erholsamen Schlaf zu bekommen, kann eine Herausforderung sein, insbesondere wenn Sie nicht in der Lage sind, Ihr Zimmer abzukühlen. "Eine zu warme Schlafumgebung kann die ganze Nacht über zu Schweißausbrüchen und Schlafstörungen führen", sagte Sujay Kansagra, MD, Schlafgesundheitsexperte und Direktor des Pediatric Neurology Sleep Medicine Program der Duke University, gegenüber POPSUGAR. "Wenn Sie sich unwohl fühlen, können Sie möglicherweise nicht in die tieferen Phasen des Schlafes geraten und werden ohne Erfrischung aufwachen." Tatsächlich schlägt die National Sleep Foundation vor, die Temperatur zwischen 60 und 67 Grad zu halten.

Sie haben zwar möglicherweise keine Kontrolle über den Thermostat, aber Sie können einige Dinge tun, um Ihren Körper an die wärmeren Temperaturen anzupassen. Planen Sie zunächst, morgens und nicht abends zu trainieren. Wenn Sie sich im Bett niederlassen, "beginnt die Innentemperatur Ihres Körpers zu sinken, was Ihnen das Einschlafen erleichtert", sagte Dr. Kansagra. "Spät abends oder kurz vor dem Schlafengehen trainieren kann die Körpertemperatur zu stark ansteigen lassen, sodass Sie sich wacher und weniger schlafbereit fühlen."

Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie für die heißeren Nächte im richtigen Pyjama schlafen, fügte er hinzu. Entscheiden Sie sich für leichtere, weniger einschränkende Nachtwäsche, da sich engere und schwerere Stoffe wärmer anfühlen können. Cotton PJs sind eine gute Wahl, aber Sie können auch feuchtigkeitsableitende Stoffe, Laken und Bezüge wie diese gewichtete Decke untersuchen.

Nehmen Sie zum Schluss eine warme Dusche vor dem Schlafengehen – ja, warm. "Eine heiße Nachtdusche kann Ihnen tatsächlich beim Einschlafen helfen", erklärte Dr. Kansagra. „Dadurch wird die Körpertemperatur für einen kurzen Zeitraum künstlich erhöht, sodass beim Verlassen der Dusche ein rascher Temperaturabfall eintritt.“ Dieser Abfall hilft Ihnen beim Einschlafen, auch wenn Sie sich in einem heißen Raum befinden schnell und bequem ab.