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MasterChef-Star Gregg Wallace teilt Übungen und Mahlzeiten aus dem neuen Fitnessplan nach 4-Steine-Gewichtsverlust

 

GREGG Wallace zeigt Ihnen heute, wie er den 4. Platz verloren und einen Sixpack gewonnen hat.

Der 55-Jährige erzählte gestern, wie er vom „fetten, puddingliebenden Mann von MasterChef“ zum Stärksten geworden ist, den er jemals war – und Sie können auch in guter Form sein.

Gregg hat sein Online-Diät- und Fitnessprogramm Show Me Fit gestartet und teilt einige der gesunden Rezepte und Heimtrainings exklusiv mit Sun-Lesern.

Der TV-Richter besteht darauf, dass sein Plan Ihnen nicht nur beim Abnehmen hilft, sondern Sie sich auch zehn Jahre jünger fühlen lässt.

Er sagt: „Ich würde niemals eine Diät vorschlagen, die Sie hungrig machen würde.

„Es geht darum, sich mit gutem Essen mit guten Zutaten und Bewegung zu füllen.

„Ich weiß, dass ich jetzt gut aussehe im Vergleich zu jenen Tagen, als ich einen Bierbauch hatte, aber ich fühle mich auch unglaublich. Ich habe das Gefühl, mindestens zehn Jahre frei zu haben.

„Als ich herausfand, dass ich 30 Minuten lang nicht auf einem Laufband herumlaufen musste und diese Übung tatsächlich Spaß machen konnte, war ich süchtig.

„Der Plan ist für alle. Unabhängig von Ihrem Alter, Ihrer Größe oder Ihren Fähigkeiten werden Sie Ergebnisse sehen. “

(Für 1)

DU BRAUCHST:

METHODE:

(Für 1)

DU BRAUCHST:

METHODE:

(Macht 3 Pfannkuchen. Serviert 1)

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METHODE:

(Für 2 Personen)

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(Macht 1 Frittata. Für 2 Personen)

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(Für 1)

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(Für 1)

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(Für 2 Personen)

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METHODE:

(Für 1)

DU BRAUCHST:

METHODE:

Machen Sie mit Gregg eine gute Figur, indem Sie die sieben unten gezeigten einfachen Übungen 30 Sekunden lang mit einer Pause von 30 Sekunden dazwischen ausführen.

Das Abschließen aller sieben entspricht einem Stromkreis. Machen Sie so viele Strecken wie möglich – Anfänger eine Runde, Fortgeschrittene drei Runden und Fortgeschrittene vier bis fünf.

Führen Sie dieses Training vier bis fünf Tage die Woche durch. Alternativ können Sie Greggs Fitnessvideo online unter thesun.co.uk verfolgen.

Beginnen Sie Ihr Training immer mit einem Aufwärmen. Suchen Sie vor dem Training einen Arzt auf, wenn Sie unter gesundheitlichen Problemen leiden.

Bergsteiger

Holen Sie sich in eine Liegestützposition. Halten Sie Ihre Arme gerade und bringen Sie abwechselnd die
Knie so schnell wie möglich zur Brust.

Hohe Knie

Bringen Sie Ihre Knie so hoch wie möglich, so schnell Sie können, als würden
Sie auf der Stelle laufen .

Ausfallschritte

Treten Sie vom Stehen aus mit dem linken Bein zurück und senken Sie sich in eine Longe. Drücken Sie den linken Fuß ab und kehren Sie zum Stehen zurück. Wiederholen Sie dies am anderen Bein.

Bär kriecht

Heben Sie die Knie von Händen und Knien an, damit sie vom Boden schweben. Bringen Sie Ihre linke Hand nach vorne und das rechte Bein, dann die rechte Hand und das linke Bein, damit Sie auf dem Boden nach vorne kriechen.

Wenn Sie das Ende des Raums erreicht haben, machen Sie dasselbe rückwärts.

Seitenplanke

Legen Sie den Unterarm auf den Boden, stapeln Sie die Füße übereinander und schießen Sie mit den Hüften in den Himmel. Halten Sie den vollen Satz auf einer Seite gedrückt und wechseln Sie dann zum zweiten Satz.

Liegestütze

Gehen Sie mit den Händen unter Ihren Schultern in eine Liegestützposition. Wenn Sie ein Profi sind, sollten Sie 30 Sekunden lang schnelle Liegestütze machen. Führen Sie für Anfänger die Liegestütze auf Ihren Knien durch.

Trizeps-Dips

Setzen Sie sich mit gebeugten Beinen auf den Boden und legen Sie die Hände schulterbreit hinter sich auf den Boden. Strecken Sie die Beine so, dass der Hintern schwebt.

Strecken Sie die Arme und halten Sie die Ellbogen leicht gebeugt.

Senken Sie den Körper in Richtung Boden, bis sich die Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel befinden. Drücken
Sie nach unten, um die Ellbogen zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.