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Können Ihre Arme die ununterbrochene 5-Minuten-Hantel-Herausforderung dieses Trainers überleben?

Wir haben bereits zuvor über die Workouts der zertifizierten Trainerin Alexia Clark geschrieben, einfach weil sie frische Übungen auf den Tisch bringen und versprechen, Ihre Kraft auf die Probe zu stellen. Schauen Sie sich diese Ab-Routine zu Hause oder die Drei-Bewegungen-Ganzkörper-Schaltung an, um den Beweis zu erbringen. Sie hat auch eine ziemlich große Fangemeinde mit fast zwei Millionen Instagram-Followern und in ihrem letzten Beitrag dreht sich alles um Waffen.

Alexias fünfminütige Hantel-Herausforderung zielt auf Ihren Bizeps, Trizeps, und Schultern (da ist auch eine Beute drin). Machen Sie dies am Ende Ihrer Trainingseinheit oder zu Hause, wenn Sie zwei Kurzhanteln für ein schnelles Training zur Verfügung haben. Siehe Details im Voraus!

Wärmen Sie sich zuerst mit einigen dieser Armbewegungen auf. Halten Sie die Hanteln die ganze Zeit über fest und führen Sie die folgenden beiden Übungen für jeweils 30 Sekunden aus, um eine Runde zu ergeben. Mache insgesamt fünf Runden ohne Pause dazwischen. Wenn Sie Hilfe beim Timing benötigen, können Sie eine Intervall-Tracking-App wie diesen Tabata-Timer verwenden.

Schau dir an, wie Alexia diese Übungen im Video oben demonstriert. Wenn der erste Zug zu schwierig ist, konzentrieren Sie sich auf die aufrechte Reihe des Kreuzheben oder hocken Sie, drehen Sie sich und drücken Sie stattdessen 30 Sekunden lang. In diesem Artikel erfahren Sie auch, wie Sie das richtige Gewicht auswählen, wenn Sie nicht sicher sind, ob es Ihnen zu schwer oder zu leicht ist. Fertig, fertig, viel Glück!