Fit werden in 15 Minuten: Die beste Ernährung und Übung, um glatte, vorzeigbare Schultern zu bekommen

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Versuchen Sie für glatte, protzige Schultern eine Übung mit einem Flugzeug mit hohen Planken, sagt Personal Trainerin Nadya Fairweather (u-shape.co.uk).

Beginnen Sie in einer hohen Plankenposition, Füße zusammen, Schultern über den Handgelenken, Kern eingerastet, Boden fest.

Heben Sie nun Ihre rechte Hand hoch, bis Sie seitwärts sind. Bringen Sie es wieder nach unten und heben Sie die linke Hand an. Wechseln Sie von links nach rechts und halten Sie den Körper gerade und stark, ohne dass Ihr Po beim Verschieben des Gleichgewichts herausragt. Versuchen Sie drei bis fünf Sätze von 30 Sekunden Arbeit mit 30 Sekunden Pause.

Laut der Top-Ernährungswissenschaftlerin Amanda Hamilton (amandahamilton.com) kann eine gute Ernährung die Fitness unterstützen.

Der Konsum von Protein hilft beim Muskelaufbau. Wenn Ihre Ernährung bereits reich an hochwertigem Protein ist, benötigen Sie keine Proteinpulver. Wenn Sie jedoch versucht sind, sie zu probieren, vermeiden Sie nach Möglichkeit solche mit Emulgatoren, Zuckern und künstlichen Zusatzstoffen.

Es ist nicht zu übersehen, dass man den Körperfettgehalt senken muss, um eine Muskeldefinition zu erreichen. Wir wissen, dass die beste Kombination von Lebensmitteln ist, wenn Zucker und Fett kombiniert werden – denken Sie an Donuts, Pralinen oder Kuchen. Wenn Sie eine süße Lösung benötigen, sollten Sie dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaogehalt anstreben, die die nützlichen Mineralien Zink und Magnesium enthält.

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