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So bleiben Sie bei der Arbeit von zu Hause aus gesund: 4 praktische Tipps von einem Fachmann

Die Verbreitung des neuen Coronavirus COVID-19 hat einige Unternehmen dazu verpflichtet, dass Mitarbeiter von zu Hause aus arbeiten. Das Internet hat die Praxis als entmutigend, kreativ und absolut überbewertet empfunden.

Aber als jemand, der seit über einem Jahr von zu Hause aus arbeitet, zeigen mir die Gespräche in den sozialen Medien über Menschen, die sich über das Leben von zu Hause aus beschweren, dass die meisten Menschen nicht verstehen, wie anpassungsfähig sie sein können.

Wer anfangs nicht gut in etwas ist, wird es höchstwahrscheinlich verprügeln. Sicher, ich habe eine Weile gebraucht, um ein Gefühl des Wohlbefindens bei der Arbeit von zu Hause aus zu finden, aber die Regeln, die ich mir im letzten Jahr gesetzt habe, haben mich gesund gehalten. Und zum Glück machen diese Regeln die Idee, in ein Büro zurückzukehren, jetzt empörend.

Ich bin freiberuflicher Schriftsteller. Arbeit kommt und geht, aber mein Zeitplan und meine Routine ändern sich nie. Jeden Tag wache ich um 6:45 Uhr morgens auf und gehe abends um 9:30 Uhr ins Bett. Ich gehe spazieren, rufe meine Mutter an und versuche, Bildschirme zu meiden, wenn ich nicht dafür bezahlt werde, sie anzusehen. Ich gehe zum Spinning-Kurs und zum Yoga, ignoriere geschäftliche E-Mails nach 17:00 Uhr und dann gibt es den größten Bonus: Ich pendle nicht!

Für diejenigen, die jeden Tag in ein Büro gehen, gibt es sicherlich bereits eine Routine. Die Routine kann das Aufwachen mit benommenen Augen, das Einsteigen in einen Zug und das Pendeln für 45 Minuten umfassen. Sobald Sie das Pendeln aus der Gleichung entfernen, werden Sie feststellen, dass Sie viel mehr Zeit haben, um aufzuwachen und den Morgen zu genießen, bevor Sie einsteigen.

Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es wichtig, eine ähnliche Routine einzuhalten. Die Vorbereitung auf den Arbeitsprozess sollte weiterhin gelten. Wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf. Duschen. Trink ein Glas Wasser. Wasch dein Gesicht. Putz dir die Zähne. Kaffee machen. Tragen Sie etwas Bequemes, aber nichts, in dem es Ihnen peinlich wäre, gesehen zu werden (kein schmutziger Pyjama).

Nehmen Sie sich dann die 45 Minuten Zeit, die Sie normalerweise für das Pendeln verwenden, um sich selbst zu pflegen. Dies kann bedeuten, spazieren zu gehen, fokusfreundliche Musik zu hören (ich mag den Künstler Tycho und Regengeräusche), zu meditieren, den Tag zu planen oder zu trainieren.

Wenn Sie diese Zeit vor der Arbeit nutzen möchten, werden Sie sich nicht gehetzt fühlen. Und sobald Sie anfangen zu arbeiten, werden Sie bereits das Gefühl haben, etwas erreicht zu haben.

Die Einrichtung eines klar definierten Arbeitsbereichs ist äußerst wichtig – nicht nur, um Sie fokussiert und produktiv zu halten, sondern auch, um Ihre Arbeits- und Freizeitbereiche getrennt zu halten. Daher sollte Ihr erster Schritt darin bestehen, einen dedizierten Arbeitsbereich zu erstellen. Es könnte ein Schreibtisch, ein Couchtisch, ein Küchentisch oder eine Theke sein. Bringen Sie Ihren Computer, Planer, Stifte und Ressourcen in diesen Bereich und versuchen Sie, sie den ganzen Tag über nicht an einen anderen Ort zu verschieben.

Wenn Ihr Zuhause klein ist und Sie kein abgeschottetes Home Office bauen können, sollten Sie einen Teil Ihres Wohnraums mit einem Teppich, einer Trennwand oder einem anderen Möbelstück abtrennen. (Es gibt viele YouTube-Videos, mit denen kleine Räume funktionsfähig gemacht werden sollen.)

Wenn Sie einen geschäftlichen Anruf entgegennehmen, stellen Sie sicher, dass Sie ihn am Schreibtisch entgegennehmen. Es ist wichtig, die Grenzen zwischen Ihrem Arbeitsbereich und den Bereichen, in denen Sie sich entspannen, einzuhalten. Wenn Sie beispielsweise den ganzen Tag von Ihrer Couch aus arbeiten, ist es viel schwieriger, sich dort zu entspannen, wenn Sie nicht mehr arbeiten.

Und bitte arbeiten Sie nicht von Ihrem Bett aus, egal wie ansprechend das auch sein mag. Die Abteilung für Schlafmedizin an der Harvard Medical School stellte fest, dass das Halten von Geräten und arbeitsbezogenen Materialien „außerhalb des Raums die mentale Assoziation zwischen Ihrem Schlafzimmer und dem Schlaf stärkt“.

Selbstpflege kann bei der Arbeit von zu Hause aus viele Interpretationen annehmen. Am wichtigsten ist jedoch, dass Sie die Zeit nutzen, die Sie haben, wenn Sie nicht auf der Uhr sind oder nicht an Ihrem Computer arbeiten. In den Pausen können Sie sich einige Momente Zeit nehmen, um die Sonne zu genießen. Lassen Sie Ihr Telefon zu Hause und machen Sie einen flotten Spaziergang im Freien, während sich Ihr Mittagessen in der Mikrowelle erwärmt, und gießen Sie möglicherweise Ihre Pflanzen.

Arbeitgeber verlangen, dass Sie alle paar Stunden Mittag- und Pausen einlegen. Wenn Sie also von zu Hause aus arbeiten, müssen Sie sich selbst überwachen. Wenn Sie daran erinnert werden müssen, von Ihrem Computer wegzuschauen, können Sie Apps wie Stand Up! und Ruhe ermöglichen es Ihnen, Erinnerungen festzulegen, um sich zu bewegen, zu meditieren und Ihre Augen auszuruhen. Wenn Sie ein Smartphone haben, können Sie einfach einen Timer einstellen, der alle paar Stunden abläuft. Sie müssen Ihren Computer auch nicht ins Badezimmer bringen. Ignorieren Sie die Benachrichtigungen, während Sie dort sind: Die Arbeit kann warten.

Selbstpflege bedeutet auch, dass Sie das Haus jeden Tag verlassen (wenn Sie können) und mit einer realen Person sprechen. Rufen Sie Ihre Eltern, Ihren Ehepartner oder Ihren besten Freund an, wenn auch nur für 2 Minuten. Sprechen Sie mit einem Kollegen am Telefon, wenn Sie kreativ Probleme haben. Das Eins-zu-Eins-Erarbeiten von Problemen im Vergleich zu einem Chat-Thread kann Wunder bewirken. Auf diese Weise fühlen Sie sich nicht in die Lage versetzt, einen Konflikt selbst zu lösen. Wenn Sie für sich selbst arbeiten, können Produktivitäts-Startups wie Focusmate Sie über eine Webcam mit einem Freund koppeln, um ehrlich zu bleiben.

Stellen Sie sicher, dass Bewegung auch Teil Ihrer täglichen Routine ist. Das Dehnen für ein paar Minuten zählt ebenso wie das Ausführen einiger Hammercurls mit leichten Handgewichten, während Sie an einer Telefonkonferenz teilnehmen.

Wenn das Ende des Tages vorüber ist und Sie keine Fristen mehr haben, melden Sie sich ab. Ich meine wirklich abmelden. Dies bedeutet, dass Benachrichtigungen für arbeitsbezogene Apps wie Slack und Gmail deaktiviert werden. Wenn Sie soziale Medien für Ihren Job verwenden, versuchen Sie, alternative Aktivitäten für Ausfallzeiten zu finden. Investieren Sie in einen Planer, wenn Sie Ihre Fristen im Auge behalten möchten: Dies kann Ihnen helfen, den Tag auf eine analogere Art und Weise zusammenzufassen, die auf die Abwicklung ausgerichtet ist.

Entfernen Sie sich für den Rest des Tages von Ihrem Arbeitsbereich. Wenn Sie Ihren Computer zum Vergnügen verwenden möchten, nehmen Sie ihn aus dem Bereich, in dem Sie gearbeitet haben. Machen Sie es sich zur Aufgabe, diese eine Regel sehr streng zu halten. Die Arbeit kann dazu neigen, Ihnen zu folgen, wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, wenn Sie nicht vorsichtig sind.

Wenn Sie es ernst meinen, von zu Hause aus zu arbeiten, anstatt nur nach einer Ausrede zu suchen, um den ganzen Tag in Jogginghosen zu bleiben, werden Sie überrascht sein, wie lohnend es sein kann – ob während Ihrer gesamten beruflichen Laufbahn oder einfach nur vorerst zu überleben .