Ben Stokes Fitness- und Diätprogramm: Woche 6 des Trainingsplans der Cricket-Legende

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Hallo Spiegelleser!

Willkommen zur letzten Ausgabe meines Lockdown Fitness-Tagebuchs. Ich hoffe, es hat Ihnen Spaß gemacht, es in den ziemlich unerwarteten und intensiven Monaten so gut wie möglich zu verfolgen.

Egal, ob Sie es geschafft haben, alle Übungen zu befolgen oder ein- und auszusteigen, ich hoffe, Sie sind so aktiv wie möglich geblieben.

Meinen ersten Halbmarathon in dieser Woche zu absolvieren, war eine epische Herausforderung, die mich wirklich angetrieben hat, obwohl ich sie niemals verdoppeln werde!

Ich werde mein Training Cricket spezifisch weiterführen, einfach so.

Frühstück

Haferbrei – Wasser anstelle von Milch, Rosinen, Zimt, griechischem Joghurt, Honig. Kleiner flacher weißer Kaffee.

Sich warm laufen

Ganzkörperdehnung

Längere Sitzung vor dem Training nach einigen DOMS nach dem Training am Wochenende. Beginnen wir die Woche richtig.

Morgen

INTENSIVES TRAINING

Übung 1

10 x Burpees

10 x Squat Thrusts

10 x Klimmzüge oder TRX-Reihen

10 Sit-Ups

2 Minuten Ruhe

Übung 2

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Übung 3

10 x Liegestütze

10 x Burpees

10 x Sit Ups

Ruhe (1min)

HERAUSFORDERUNG

Squat Challenge

“Bring Sally Up” – Du solltest jetzt das ganze Lied durchhalten!

Mittagessen

Bubble and Squeak mit Sonntagsbratenresten. Chance, den Kühlschrank zu durchsuchen und sich vor unserem großen Montagsladen etwas anderes auszudenken.

Nachmittag

Habe mit Kindern im Garten Sport gemacht und einen Mini-Zirkeltrainings- und Angriffskurs eingerichtet. Meine Gedanken begannen über die Zukunft nachzudenken, die am nächsten Tag kommen würde.

Abendessen

Grillabend

Steak, Würstchen und Hühnchen. Beilagensalat und Pommes. Das Wetter war großartig, also musste ich wieder grillen. Wir haben Glück, dass wir einen schönen Außenbereich haben, in dem wir alle spielen können.

Frühstück

Toast mit Rührei und Speck sowie einem Protein-Shake, um sicherzustellen, dass ich genug Treibstoff für meinen großen Lauf hatte.

Sich warm laufen

Viel Dehnung und sanfte Bewegung, um den Körper fertig zu machen.

Morgen

Ich habe meinen ersten Halbmarathon in 1.39.41 abgeschlossen, mit dem ich sehr zufrieden war. Ich war noch nie so weit gelaufen, aber es hat sich gelohnt, zwei großartige Anliegen in Chance to Shine und NHS Charities zu unterstützen. Besuchen Sie uk.virginmoneygiving.com/HitandRun, um zu spenden.

Mittagessen

Übrig gebliebener Grill. Stellen Sie sicher, dass noch viel übrig ist, damit ich den Lauf mit viel Wasser verfolgen kann.

Nachmittag

Sehr zurückhaltend, wenn der Körper morgens durch den Wringer gesteckt wird. Legen Sie sich absolut gekocht auf das Sofa und können Sie sich auf nichts anderes einlassen.

Abendessen

Gegrillte Hähnchenfilets, Hähnchentender und Bohnen für die Kinder, kleiner Salat, Pommes für alle. Ein bisschen Kinderkuchen, ich hatte es mir verdient!

Frühstück

Full English “Fry Up” – Spiegeleier, Speckstreifen, gebackene Bohnen, Pilze, braune Sauce. Kanne Tee, Orangensaft.

Morgen

“REST” -ARBEIT

Ich musste sicherstellen, dass ich aufstand und etwas mit dem Körper tat, der vom Lauf wund war.

Nehmen Sie die Schaumstoffrolle heraus. Arbeiten Sie von Kopf bis Fuß (min. 30 Minuten). Dann gelang es mir, den Garten zu gießen und den Körper so weit wie möglich in Bewegung zu halten.

Mittagessen

Käse-Schinken-Sandwich. Rundum Sandwiches für Kinder und Erwachsene

Nachmittag

Es gibt einige interessante Frisuren im Stokes-Haushalt während der Sperrung. Clare bat mich, ihre Verlängerungen herauszunehmen, es dauerte anderthalb Stunden und sie war überrascht, wie geduldig ich war. Es waren ungefähr 80 drin und ich habe es ziemlich gut gemacht.

Abendessen

Drei Bohnen Chili con Carne mit braunem Reis. Wahrscheinlich mein vegetarisches Lieblingsgericht von uns.

Frühstück – Hausgemachtes Bircher Müsli. Kleiner flacher weißer Kaffee.

Morgen

INTENSIVES TRAINING

Übung 1

10 x Burpees

10 x Squat Thrusts

10 x Klimmzüge oder TRX-Reihen

10 Sit-Ups

2 Minuten Ruhe

Übung 2

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Übung 3

10 x Liegestütze

10 x Burpees

10 x Sit Ups

Ruhe (1min)

HERAUSFORDERUNG

Drücken Sie Challenge

“Bring Sally Up” – Das ist das große Ding. Ich kann jetzt das ganze Lied durchhalten, oder?

Mittagessen

Veggie Fajitas – Gemischtes Gemüse, Halloumi, Hummus, Chilisauce.

Nachmittag

Zurück auf dem F1-Simulator-Rig, um vor meinem nächsten virtuellen Rennen etwas zu trainieren, engagiert sich Stuart Broad auch dieses Mal. Abends klatschen die Betreuer und die Kinder werden jede Woche lauter.

Abendessen

Spaghetti Bolognese – Eine weitere Spezialität von Clare, denken Sie, es ist die braune Sauce, die sie verwendet!

Frühstück

Drei-Eier-Omelett mit Schinken, Käse, Tomate, Spinat. Eine Kanne Tee

Morgen

Cricket Challenge

Kehren Sie zum Fangen an der Wand zurück. Sehen Sie, wie viele Fänge Sie in 1 Minute von der Wand abprallen lassen können. Halten Sie die Beine breit, um eine solide Basis zu erhalten, und verwenden Sie „weiche“ Hände, um den Ball zu sammeln. Versuche es nicht so fallen zu lassen wie ich!

Mittagessen

Thunfischsalat – Leichtes Mittagessen mit dem bevorstehenden harten Training. Red Bull Zeit für diese Motivation am Nachmittag

Nachmittag

MITTELARBEITEN

Übung 1

4 x 15 Kniebeugen mit Körpergewicht

4 x 15 Becher Kniebeugen

Schaltkreise drücken / ziehen

20 x Ausfallschritte

Schnelle Dehnung und Schaumstoffrolle, um die Herzfrequenz zu senken

Abendessen

Chippy Tee

Wurst und Erbsen für die Erwachsenen, Fischstäbchen für die Kinder. Hausgemachte dick geschnittene Chips.

Frühstück

Hausgemachtes Bircher Müsli gleiche Charge wie Mittwoch, schnell und einfach. Kinder mögen es auch mit gefrorenen Beeren.

Morgen

“REST” -ARBEIT

3 x lange Ausfallschritte (jede Seite)

4 x seitliche Bandgänge (10 x Seite)

Mittagessen

Pellkartoffeln mit Bohnen und Käse. Ich liebe die Klassiker, wahrscheinlich mehr als die Kinder, wenn ich ehrlich bin.

Nachmittag

Ich habe die Wiederholung des Aschetests 2005 in Edgbaston bei Sky Sports gesehen. Was für ein Spiel, die Qualität ist unglaublich. Es ist auch erstaunlich zu sehen, wie sehr sich Edgbaston im Laufe der Jahre seitdem verändert hat.

Abendessen

Hausgemachte Falafel mit Hummus, Gemüse und Halloumi. Hielt es nach dem Chippy der letzten Nacht relativ gesund!

Frühstück

Haferbrei – Wasser anstelle von Milch, Rosinen, Zimt, griechischem Joghurt, Honig. Kleiner flacher weißer Kaffee.

Sich warm laufen

Wenig mit den Kindern im Garten herumlaufen, um die Personalabteilung zum Laufen zu bringen.

Morgen

INTENSIVES TRAINING

Übung 1

10 x Burpees

10 x Squat Thrusts

10 x Klimmzüge oder TRX-Reihen

10 Sit-Ups

2 Minuten Ruhe

Übung 2

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Übung 3

10 x Liegestütze

10 x Burpees

10 x Sit Ups

Ruhe (1min)

Mittagessen

Ich habe heute das Mittagessen ausgelassen, um den Braten später zu genießen, und zwar mit ein paar Nerven vor der F1. Ich habe mir einen Red Bull geholt, um auf das Rennen aufmerksam zu sein.

Nachmittag

Das große F1-Rennen und ich haben es geschafft, meinen englischen Teamkollegen Broady zu schlagen! Kam mit Red Bull Racing auf den 13. Platz, nachdem er auf dem 17. Startplatz gestartet war. Ziemlich zufrieden damit.

Abendessen

Sonntagsbraten mit allem, was dazu gehört! Es könnte der letzte Teil der Saison sein, ein bisschen warm für einen Braten zu werden… oder vielleicht auch nicht!

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