Ben Stokes Fitness- und Diätprogramm: Das neueste siebentägige Training von Cricket Star

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Wir sind über die Hälfte dieses Lockdown-Fitness-Tagebuchs und haben noch mindestens ein paar Wochen Zeit, bis sich die Dinge für uns ändern. Ich hoffe, Sie sind motiviert, dies durchzuhalten und bis zu diesem Zeitpunkt aktiv zu bleiben.

Wir haben uns diese Woche stark auf die vegetarischen Optionen für Essen gestützt. Meine Frau Clare hatte großen Einfluss auf die Speisekarte und sie hat einen tollen, leckeren Job gemacht.

Ich weiß immer noch nicht, wann ich Cricket spielen kann, also sorge ich dafür, dass ich meinen Körper so gut wie möglich pflege und unter den gegebenen Umständen so fit wie möglich bleibe.

Ich würde gerne bald wieder so trainieren können, obwohl https://www.redbull.com/gb-en/ben-stokes-relentless-cricket-training-session

Also, ohne weiteres, hier ist mein letztes Trainingsprogramm während einer weiteren Woche in Lockdown. Probieren Sie es aus, ich hoffe es gefällt Ihnen …

FRÜHSTÜCK

Haferbrei

Wasser anstelle von Milch, Rosinen, Zimt, griechischem Joghurt, Honig. Kleiner flacher weißer Kaffee.

SICH WARM LAUFEN

Stretching – Längere Sitzung vor dem Training, da nach dem Training der letzten Nacht einige DOMS vorhanden sind. Konzentrieren Sie sich auf Rücken, Beine und Hüften.

MORGEN

INTENSIVES ARBEITEN

Übung 1

10 x Burpees

10 Sit-Ups

10 x Squat Thrusts

10 x Klimmzüge oder TRX-Reihen

10 Liegestütze

2 Minuten Ruhe

x3

Ruhe 10 Minuten

Übung 2

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Ruhe (5 Minuten)

HERAUSFORDERUNG

2 km laufen PB

WARM DOWN

Foam Roll Session – Erweiterte Foam Roll vor dem Nachmittag mit der Familie.

MITTAGESSEN

Reste von Bratensandwiches – Brathähnchen und Gemüse vom Abendessen am Sonntag.

NACHMITTAG

Einer der Vorteile, so viel zu Hause zu sein, ist die enge Verbindung zu unserem Hund Shelby. Sie hat mit ihrem Toilettentraining sprunghafte Fortschritte gemacht und ich denke, ich bin jetzt ihr Favorit!

ABENDESSEN

Clares Lasagne (vegetarisch) – Kein Fleisch, aber es ist köstlich.

FRÜHSTÜCK

3 Ei Omelett – Käse, Tomate, Spinat. Eine Kanne Tee

MORGEN

Wir haben uns alle mit einem großen Haus beschäftigt, das sauber gemacht und geklärt wurde. Meine Teamkollegen mögen es aufgrund der Umkleidekabine kaum glauben, aber ich liebe ein gut organisiertes und ordentliches Haus. Ich habe dafür gesorgt, dass unser Barbereich makellos war!

MITTAGESSEN

Gebratenes Gemüse mit Couscous – Red Bull für ein bisschen Motivation am Nachmittag

NACHMITTAG

MITTELARBEITEN

Übung 1

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Ruhe 5 Minuten

Übung 2

10-10-10-10-10 Kniebeugen im Körpergewicht

10 Ausfallschritte

10-10-10-10-10 Becher Kniebeugen

10 Ausfallschritte

WARM DOWN

Leichtes Dehnen – Schnelles Dehnen, um die Herzfrequenz zu senken und sich zu entspannen.

ABENDESSEN

Hausgemachte Pizza Nacht Vegetarische Art! Auswahl an Belägen: viel Gemüse, Käse – auch ohne Fleisch sehr lecker.

FRÜHSTÜCK

Hausgemachte Birkenmüsli (Hafer über Nacht) mit Bananen-, Zimt-, Honig- und Löffel griechischem Joghurt. Kleiner flacher weißer Kaffee.

Morgen

REST-WORKOUT

Probieren Sie eine Yoga-Sitzung auf YouTube aus

Nehmen Sie die Schaumstoffrolle heraus. Arbeit von Kopf bis Fuß (min 30min)

MITTAGESSEN

Restliche Pizza vom Kochen der letzten Nacht mit einer Portion grünem Salat.

NACHMITTAG

Ich habe es genossen, mit Libby zu lesen, und sie hat sich während dieser Sperrung wirklich verbessert. Ich habe dafür gesorgt, dass die Kinder aktiv bleiben, aber die Arbeit, die sie mit Clare und ihrer Großmutter Jane gemacht haben, zahlt sich wirklich aus.

ABENDESSEN

Pesto-Nudeln mit Spinat und Pinienkernen (beim vegetarischen Thema bleiben, wieder richtig gut).

FRÜHSTÜCK

Gesundes “Fry Up” – Pochierte Eier, Spinat, Halloumi, gebackene Bohnen, Pilze, braune Sauce. Kanne Tee, Orangensaft. (Festhalten am vegetarischen Thema).

MORGENTLICHE SITZUNG

Die Kinder mit den Sportarten, die sie mögen, aktiv machen. Wir haben einen Angriffskurs gemacht und sie lieben es, die Kletterstangen in ihrem Spielbereich zu benutzen. Wir haben ein bisschen Fußball und Cricket gespielt, aber Layton will einfach nur rennen und rennen.

MITTAGESSEN

Übrig gebliebene Pesto-Nudeln vom Abendessen der letzten Nacht. Red Bull hilft mir durch die Nachmittagssitzung.

NACHMITTAG

INTENSIVES TRAINING

Übung 1

10 x Burpees

10 Sit-Ups

10 x Squat Thrusts

10 x Klimmzüge oder TRX-Reihen

10 Liegestütze

2 Minuten Ruhe

x3

Ruhe 10 Minuten

Übung 2

Überspringen (2 Minuten)

Pause (30 Sekunden)

Kniebeugen hält (1min)

Pause (15 Sekunden)

Planke (1 min)

Ruhe 5 Minuten

Übung 3

10-10-10-10-10 Kniebeugen im Körpergewicht

10 Ausfallschritte

10-10-10-10-10 Becher Kniebeugen

10 Ausfallschritte

HERAUSFORDERUNG

“Sally Up” -Song Press Ups

WARM DOWN

Foam Roll Session. Schneller Wurf, um mit den DOMS zu helfen.

ABENDESSEN

Drei Bohnen Chili con Carne mit braunem Reis

FRÜHSTÜCK

Hausgemachte Birkenmüsli (Hafer über Nacht) mit Bananen-, Zimt-, Honig- und Löffel griechischem Joghurt. Kleiner flacher weißer Kaffee.

SICH WARM LAUFEN

Dynamisches Dehnen für alle wichtigen Muskelgruppen: Schultern, Hüften, Beine. Tolle Zeit, um die Kinder einzubeziehen. Große Flasche Wasser im ganzen.

MORGEN

MITTELARBEITEN

Übung 1

10-10-10-10-10 Kniebeugen im Körpergewicht

10 Ausfallschritte

10-10-10-10-10 Becher Kniebeugen

10 Ausfallschritte

10-10-10 Liegestütze, die jeden 10er-Satz von superweit bis zu berührenden Daumen variieren

Übung 2

20 min zu Fuß

WARM DOWN

Leichte Dehnung – Schnelle Dehnung, um die Herzfrequenz zu senken und sich zu entspannen.

MITTAGESSEN

Halloumi Wraps mit gebratenem Gemüse.

NACHMITTAG

Letzte Woche hatte meine Schwiegermutter Geburtstag, also hatten die Mädchen eine hausgemachte Spa- und Verwöhnsitzung. Sie hatten alle die Morgenmäntel an, als wären sie in einem noblen Hotel. Die Jungs steuerten klar und beobachteten die Avengers!

ABENDESSEN

Homestyle Wurst und Erbsen für die Erwachsenen, Fischstäbchen für die Kinder. Rundum hausgemachte dick geschnittene Pommes.

FRÜHSTÜCK

3 Ei Omelett – Käse, Tomate, Spinat, Bohnenbeilage. Schwarzer Kaffee.

MORGENTLICHE SITZUNG

REST-WORKOUT

3 x lange Ausfallschritte (jede Seite)

4 x seitliche Bandgänge (10 x Seite)

MITTAGESSEN

Pellkartoffeln mit Bohnen und Käse.

KRICKET HERAUSFORDERUNG: Ich war froh, diese Woche die 26 “Tap Up” -Herausforderung für die Ruth Strauss-Stiftung zu bestehen, und das ist ähnlich. Sehen Sie mit einem Stumpf oder der Kante eines Schlägers und eines Golfballs, wie oft Sie den Ball in einer Minute halten können, wenn Sie so lange durchhalten können!

MITTAGESSEN

Hausgemachte Falafel mit Hummus, Gemüse und Halloumi.

FRÜHSTÜCK

Haferbrei – Wasser anstelle von Milch, Rosinen, Zimt, griechischem Joghurt, Honig. Eine Kanne Tee.

SICH WARM LAUFEN
Joggen Sie mit Layton, um das Blut zum Fließen zu bringen. Red Bull, brauche diese Motivation für die letzte Sitzung der Woche.

MORGENTLICHE SITZUNG

INTENSIVES TRAINING
Übung 1
10 Liegestütze
10 Sit-Ups
10 Drücken Sie Ups
10 Kniebeugen
10 Drücken Sie Ups
10 Hüftstöße
2 Minuten Ruhe
x 3

Ruhe 10 Minuten

Übung 2
Überspringen (2 Minuten)
Pause (30 Sekunden)
Kniebeugen hält (1min)
Pause (15 Sekunden)

HERAUSFORDERUNG
“Sally up” mit Kniebeugen

WARM DOWN
Foam Roll Session – Erweiterte Foam Roll vor dem Nachmittag mit der Familie.

MITTAGESSEN

Protein Shake – rette mich für den Braten.

NACHMITTAG

Wir haben “Jumanji: Das nächste Level” zusammen als Familie gesehen und ich glaube nicht, dass meine Kinder jemals so viel gelacht haben wie bei diesem Film. Wir alle haben es geliebt und ich kann es nicht genug empfehlen.

ABENDESSEN

Sonntagsbraten mit allem, was dazu gehört! Zurück zum normalen Sonntagsbraten, aber ich habe es genossen, diese Woche ein paar neue Mahlzeiten zu probieren.

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