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"Intermittierendes Fasten funktioniert bei Frauen nicht", behauptet der Ernährungstrainer

Louise Robbins, eine Ernährungsberaterin, teilte die Gründe mit, warum intermittierendes Fasten bei Frauen nicht immer gut funktioniert

Intermittierendes Fasten (IF) ist ein Essmuster, das unter anderem zwischen Fastenperioden und Essen zur Gewichtsreduktion wechselt.

In den letzten Jahren hat IF mit einer Reihe von Methoden an Popularität gewonnen.

Promis, Influencer und Fitnessfanatiker schwärmen oft von dieser speziellen Art des Abnehmens.

Und es gibt einige ziemlich beeindruckende Ergebnisse.

Louise Robbins, eine Ernährungsberaterin, glaubt jedoch, dass intermittierendes Fasten kein geeigneter Weg ist, um Gewicht für Frauen zu verlieren.

Sie können Louise auf Instagram folgen, @louise_robbins, wo sie detailliert auf die besten Möglichkeiten eingeht, Gewicht zu verlieren, fit zu werden und sich gesund zu fühlen.

In einem exklusiven Interview mit Daily Star Online erklärte Louise Robbins, warum sie der Meinung ist, dass intermittierendes Fasten bei Frauen nicht immer funktioniert

Es gibt eine Reihe von intermittierenden Fastenmethoden, von denen die häufigste das 16/8-Fasten für 16 Stunden mit einem achtstündigen Essfenster ist.

Zum Beispiel würde sich ein Essfenster zwischen 12 und 20 Uhr öffnen (im Wesentlichen nur das Frühstück auslassen).

Wir fasten bereits im Schlaf und die meisten Menschen fasten sowieso jede Nacht 10-12 Stunden. Warum ist es also notwendig, diese Zeit zu verlängern?

Es hilft Menschen, Gewicht zu verlieren, indem es ihre gesamte Kalorienaufnahme reduziert, die im Laufe des Tages verbraucht wird.

Damit Gewichtsverlust auftreten kann, muss man ein Kaloriendefizit haben – bei dem jemand mehr Kalorien verbraucht als er verbraucht.

Die gute Nachricht ist, dass dies nicht nur durch Bewegung geschehen muss.

Unser Körper verbraucht den größten Teil unserer Energie (Kalorien), um uns durch Stoffwechselprozesse am Leben zu erhalten – dies ist unsere Grundumsatzrate (BMR).

Der BMR kann je nach Alter, Gewicht, Größe, Körperfett und Muskelmasse zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag liegen und berücksichtigt nicht zielgerichtetes Training oder NEAT (Nicht-Bewegungsaktivitätsthermogenese).

Es ist nicht so, dass intermittierendes Fasten nicht funktioniert (es kann), sondern dass es nicht optimal für die Gesundheit von Frauen ist.

Regelmäßige Mahlzeiten sind wichtig, um den Blutzucker zu stabilisieren, was besonders in der Lutealphase des Menstruationszyklus wichtig ist, wenn eine Verschiebung der Hormone dazu führt, dass der Blutzucker sinkt und Heißhungerattacken auftreten können.

Es ist auch wichtig, unseren täglichen Ernährungsbedarf zu berücksichtigen.

Frauen benötigen täglich ungefähr 2 g Protein pro kg Körpergewicht, was in einem verkürzten Essfenster schwer zu erreichen sein kann.

Weniger Mahlzeiten können es auch schwieriger machen, die täglichen Nährstoffziele zu erreichen, die die weiblichen Hormone und die allgemeine Gesundheit unterstützen.

Fasten kann bei Männern funktionieren, solange sie ein Kaloriendefizit haben.

Die gute Nachricht für sie ist, dass es ihre Hormone nicht so beeinflusst wie Frauen.

Die beste Diät ist die, an die man sich langfristig halten kann (und normalerweise keinen Namen hat!).

Eine ausgewogene Ernährung, die alle Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) sowie viel Gemüse für zusätzliche Mikronährstoffe für eine optimale Gesundheit enthält.

Solange ein kleines Kaloriendefizit eingehalten werden kann, tritt immer noch ein Gewichtsverlust auf.

Ein Ernährungsberater kann Ihren aktuellen Lebensstil beurteilen und Sie dabei unterstützen, Ihre Ziele zu erreichen, die Sie langfristig erreichen können, und dabei auch Ihre allgemeine Gesundheit und Ihre Hormone berücksichtigen.

Fasten kann auch Cortisol, das Stresshormon, erhöhen, das die Fettspeicherung fördern kann.