Wie die Kenntnis Ihres „Chronotyps“ dazu beitragen kann, Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern. 

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Ein australischer Schlafexperte hat erklärt, wie die Kenntnis Ihres „Chronotyps“ dazu beitragen kann, Ihre Produktivität bei der Arbeit zu steigern – und Sie für Fristen zur Rechenschaft zu ziehen.

Olivia Arezzolo beschrieb Chronotypen als Ihr „Schlafprofil“, um zu verstehen, ob Sie biologisch darauf ausgerichtet sind, früh aufzustehen und später müde zu werden oder später aufzustehen und später müde zu sein.

“Es beschreibt Ihren individuellen Tagesrhythmus oder wie Ihr Schlaf-Wach-Zyklus programmiert ist”, sagte der 30-Jährige gegenüber FEMAIL.

Es gibt vier Chronotypen, in die Menschen eingeteilt werden können – Bär, Wolf, Löwe und Delphin -, die bestimmen, wann Sie tagsüber am konzentriertesten sind.

Dies ist die Kategorie, in die ungefähr 55 Prozent der Menschen fallen, weil der Schlaf-Wach-Zyklus der Bären dem normalen Sonnenzyklus folgt.

Sie gehen normalerweise auf, wenn die Sonne scheint, und verlieren Energie, wenn sie untergeht, was bedeutet, dass sie während der „Wachstunden“ zwischen 8 und 13 Uhr am produktivsten sind, sagte Olivia.

„Nach dem Mittagessen haben sie die niedrigste Produktivität. Wenn Sie von zu Hause aus arbeiten, ist es ideal, früher zu beginnen und früher zu beenden. ‘

Mitarbeiter mit einem regulären Schreibtischjob können diese Arbeit für sie erledigen, indem sie morgendliche Besprechungen planen und Termine eher früher als später am Tag festlegen.

Wölfe gelten als „Nachteulen“ und sind am frühen Nachmittag und später am Abend nach 18 Uhr am produktivsten.

Olivia sagte, dass Nachtschichtarbeiter in der Hotel- oder Veranstaltungsbranche für diesen Chronotyp geeignet wären. Sie bemühen sich, früh am Morgen aufzustehen.

Es ist wichtig, den Tag mit der Zeit draußen für die Wölfe zu unterbrechen, damit sie einen Energieschub bekommen, wenn sie während der hellen Stunden arbeiten müssen. Ungefähr 15 Prozent der Bevölkerung fallen in diese Kategorie.

Diese Menschen sind das Gegenteil von Wölfen und werden normalerweise vor Sonnenaufgang aufgehen und in den frühen Morgenstunden trainieren.

Lions fühlen sich vor Mittag energiegeladen und am produktivsten, bevor sie anfangen zu „sprudeln“, und sie ziehen es vor, um neun oder 22 Uhr im Bett zu sein.

Die Aufnahme eines Handels wäre eine effektive Nutzung Ihrer Zeit als Löwe, da sie an den meisten Tagen um 15 Uhr ihre Arbeit beenden.

Weitere 15 Prozent der Bevölkerung gelten als Lions.

Diese 10 Prozent der Bevölkerung haben generell Probleme mit dem Schlafen und wachen oft gereizt auf und sind in den Nachmittagsstunden nicht funktionsfähig.

Ihr Produktivitätsfenster liegt zwischen 10 und 14 Uhr mit Müdigkeit auf beiden Seiten dieses Zeitrahmens.

“Seit Beginn von COVID-19 hat sich die Zahl der Menschen, die mit Schlaf zu kämpfen haben, fast verdoppelt, aber das bedeutet nicht, dass Sie unbedingt ein Delphin sind”, sagte Olivia.

“Dieser Schlafmangel kann Umweltfaktoren sein, z. B. spät in der Nacht Ihrem Telefon ausgesetzt zu sein oder tagsüber gestresst zu sein.”

Delfine sollten Jobs mit mehr Flexibilität finden, wie Unternehmer oder projektbasierte Arbeit. Etwas, das nicht jeden Tag eine bestimmte Routine hat.

Während Sie Ihren Chronotyp nicht ändern können, können Sie erfrischt aufwachen, indem Sie nachmittags Koffein, Alkohol und blaues Licht vermeiden.

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