Psychologen geben wertvolle Tipps zur Bewältigung der Angst vor Coronaviren

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Psychologen zitieren Berichte von mehr Einwohnern, die sich mehr Sorgen darüber machen, was die Zukunft angesichts der Coronavirus-Pandemie und der wirtschaftlichen Abkühlung bringen wird. Experten sagen, dass es normal ist, sich in einer solchen Krise ängstlich und besorgt zu fühlen. Psychologen sagen, dass solche Gefühle gehandhabt werden können, und sie gaben einige Tipps, wie man mit Angst vor Coronaviren umgeht.

Denken Sie darüber nach, was sicher ist

Das Verweilen im Unbekannten des Ausbruchs spielt eine große Rolle, warum die Krise so ängstlich ist. Die Frage, wie lange es dauern kann, wen es infiziert und wie es das Leben aller Menschen beeinflussen könnte, hilft nicht weiter. Natalie Dattilo sagte in einem Interview mit Business Insider, diese Unsicherheiten könnten Ihre Angst schüren. Frau Datillo ist Direktorin für Psychologie in der Abteilung für Psychiatrie des Brigham & Women’s Hospital.

Um solchen ängstlichen Gedanken entgegenzuwirken, versuchen Sie sich daran zu erinnern, was sicher ist. Laut Dattilo können Sie sich sagen: “Ich bin sicher, dass wir, egal was passiert, einen Weg finden werden, damit umzugehen.” Sie können auch sagen: “Ich bin sicher, dass ich heute hier stehe und noch atme und die Sonne scheint.” Dattilo sagte, dass man sich mit dem gegenwärtigen Moment verbinden und ein gutes Gefühl des Vertrauens bewahren könne, wenn man selbst ein winziges Element der Gewissheit inmitten einer überwältigenden Unsicherheit hinzufüge.

Tun Sie alles, um sich und Ihre Familie zu schützen

Frau Dattilo sagte, dass Aktion ein Mittel gegen Angst ist. Zu solchen Maßnahmen gehört es, alles zu tun, um sich und Ihre Lieben zu schützen. Sie können unter anderem sicherstellen, dass Sie ausgezeichnete Hygiene- und soziale Distanzierungspraktiken einhalten.

Sie können viel tun, um sich und Ihre Lieben zu schützen. Sie können Ihre Hände so oft wie möglich gründlich waschen, ständig berührte Oberflächen desinfizieren und so weit wie möglich zu Hause bleiben.

Konzentrieren Sie sich auf Dinge, für die Sie dankbar sind

Anstatt in der Sorge zu schwimmen, dass Sie eine COVID-19-Infektion bekommen könnten oder Ihre Kinder für längere Zeit nicht zur Schule gehen, konzentrieren Sie sich auf das, wofür Sie dankbar sind. Sie können stattdessen dankbar sein für die Gelegenheit, viel länger mit Ihren Kindern zusammen zu sein.

Sie können auch täglich eine Dankbarkeitsliste erstellen, um Ihre psychische Belastbarkeit zu stärken. Dies kann dazu beitragen, dass Sie sich nicht auf negative Elemente oder potenzielle Bedrohungen konzentrieren, für die Ihr Gehirn laut Frau Dattilo verantwortlich ist. “Wir erweitern unsere Perspektive und erkennen, dass die Dinge zwar herausfordernd und unsicher sind, es aber auch gute Dinge in unserem täglichen Leben gibt”, sagte Natalie Dattilo.

Erreichen Sie Ihre Lieben und Freunde

Soziale Isolation führt nachweislich zu Depressionen und kann sogar die Langlebigkeit beeinträchtigen. Nur weil es eine Bestellung für den Aufenthalt zu Hause gibt, heißt das nicht, dass Sie auch aufhören sollten, mit Menschen in Kontakt zu treten. Es gibt verfügbare Technologien, mit denen Sie sozial mit Menschen in Verbindung bleiben können, auch wenn Sie physisch weit entfernt sind.

Laut dem Unternehmer und Business-Coach Todd Herman können Sie es jetzt viermal im Monat versuchen, wenn Sie einmal im Monat bei Leuten einchecken. Abgesehen davon, dass Sie Verbindungen aufrechterhalten, ohne das Risiko einer Virenexposition einzugehen, werden Sie auch das Gefühl bekommen, nicht allein zu sein.

Gesund essen und Sport treiben

Gute Ernährung und ständige Bewegung sind gut für Körper und Geist. Laut Dr. Tedros Adhanom Ghebreyesus, Generaldirektor der Weltgesundheitsorganisation, kann eine gesunde und nahrhafte Ernährung Ihrem Immunsystem helfen. Er sagte auch, dass Sie Ihren Alkohol- oder zuckerhaltigen Getränkekonsum begrenzen sollten. Das Vermeiden oder Aufhören des Rauchens hilft auch sehr. “Rauchen kann Ihr Risiko für die Entwicklung einer schweren Krankheit erhöhen, wenn Sie sich mit COVID-19 infizieren”, sagte Dr. Tedros.

Dr. Tedros ermutigt auch alle, regelmäßig mindestens 30 Minuten körperlich aktiv zu sein. “Wenn Sie das Haus nicht verlassen können, finden Sie online ein Übungsvideo. Zur Musik tanzen. Mache Yoga oder gehe die Treppe hoch und runter “, sagte er.

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