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Leben im Stillstand: Psychiater-Überlebensleitfaden für…

Sind Sie es leid, virtuell zu plaudern und Snacks und Alkohol zu sich zu nehmen, während Sie sich auf die Todesopfer fixieren?

Sie sind nicht allein in dieser „neuen bizarren, verrückten Welt“, in der primitive Instinkte über die Vernunft hinwegfahren können, sagt der beratende Psychiater Mark Salter.

Herr Salter aus Hackney im Osten Londons gibt in einem BlueJeans-Online-Chat mit der Anwältin Jill Greenfield von Fieldfisher einige Überlebenstipps.

Er sagte: „Zunächst muss man damit beginnen, dass wir Menschen betrachten, die ein Gehirn haben, ein Leben haben, einen Verstand haben.

„Das Gehirn oder der Geist ist etwas, das im Großen und Ganzen Stabilität und Vorhersehbarkeit mag.

“Wenn die Dinge gut laufen, ist unser Leben für die meisten von uns vorhersehbar und vage beherrschbar. Das bedeutet, dass wir zu einer entspannten Stimmung wechseln, in der wir messen, überlegen und uns Zeit lassen können.”

Aber in Zeiten schnellen Wandels, wie bei einer Viruspandemie, steigt die Angst, sagte er.

Herr Salter sagte: „Angst ist die Mutter aller psychischen Erkrankungen – auch die Mutter allen Unglücks.

„Angst friert unsere Fähigkeit zur Vernunft ein. Und das bedeutet, dass wir auf den primitiveren, erschreckenderen Teil unseres Gehirns zurückgreifen, der seit unserer Entwicklung von Affen bei uns ist und uns lehrt, uns um Nummer Eins zu kümmern.

“Das beinhaltet Rückzug, Flucht, Isolation und auch einen Mangel an abstraktem Denken über Lösungen.”

Die biologische Wirkung kann normale Schlafmuster stören und die Menschen wenden sich dem Naschen während der Mahlzeiten zu.

Herr Salter sagte: „Wir werden nach reichhaltigeren, süßeren Lebensmitteln greifen. Wir werden etwas häufiger in den Kühlschrank gehen – Komfort-Snacks.

„Das Wichtigste im Schlafzyklus sind ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag.

“Wir ziehen uns zu unserem Lieblingsberuhigungsmittel zurück – normalerweise Alkohol.”

Als „gesellige Wesen“ bedeutete die Krise auch, sich von der Welt zurückzuziehen und sich auf elektronische Geräte zu verlassen, um zu kommunizieren.

Die Fernarbeit von zu Hause aus hat Menschen aus verschiedenen Lebensbereichen gezwungen, sich auf Videokonferenzen im persönlichen Chat zu verlassen.

Zu den Herausforderungen, mit schutzbedürftigen Kunden aus der Ferne zu sprechen, sagte Herr Salter: „Es ist sehr, sehr schwer, eine einfühlsame, verständnisvolle, fürsorgliche und sogar liebevolle Verbindung zu jemandem am anderen Ende herzustellen und aufrechtzuerhalten, wenn Sie sind nicht im Raum.

„Diese Quietschgeräusche des Stuhls, diese leisen Seufzer, diese Sehstörungen, diese stillen Momente.

„Beachten Sie, wie lange die Stille auf Skype, Blue Jeans, Zoom oder was auch immer scheint.

“Es ist schwer, die Bedeutung von Stille zu lesen, weil die Stille keinen Kontext hat und das eine sehr unbewusste, subtile Manifestation dieser schleichenden Unbekanntheit ist, die uns schon so nervös gemacht hat.”

Er schlug vor, so nah wie möglich am Bildschirm zu sitzen, sicherzustellen, dass die Videos gut beleuchtet sind, und von Anfang an über die seltsame Künstlichkeit zu diskutieren.

Er sagte: „Lass die Stille wirken. Normalerweise unterbrechen wir vorzeitig.

“Ein guter Therapeut wird verstehen, wie wichtig es ist, die Stille einsinken zu lassen.”

Die Verwendung von Videokonferenzen ist wie das Sprechen einer Fremdsprache, sagte er.

“Wie Sie wissen, wenn Sie zum ersten Mal in einem Land sind und Ihr Schulmädchen Französisch verwenden, ist es anstrengend.

“Sie können diese Erschöpfung minimieren, aber es erfordert viel Geduld.”

Er sagte, dass der gesamte Prozess mehr kognitive Anstrengungen erfordert, was bedeutet, dass das Gehirn mehr Glukose verbrennt.

„Der Versuch, den Eindruck zu erwecken, als ob Sie mit einer Situation vertraut sind, in der Sie relativ unbekannt sind, verbrennt Energie. Es ist anstrengend.

“Das ist ein Grund, warum du dich um deinen Körper kümmern musst.

“Beobachten Sie, was aus Ihrem Mund kommt und was hinein geht.”

Er sagte, es sei wichtig, einen normalen Schlafzyklus aufrechtzuerhalten, „Ausfallzeiten“ zu haben, mit Freunden Schritt zu halten und das Haus zu verlassen.

Als Menschen in der Krise achten wir auf alles, was eine Bedrohung oder ein Risiko darstellt, und werden für Ereignisse „sensibilisiert“.

Herr Salter warnte davor, eine ungesunde Fixierung mit negativen Nachrichten zu entwickeln.

Menschen fühlen sich angezogen, Worte wie Covid, Tod, Katastrophe, Beatmungsgeräte und PSA auszulösen, die in der „neuen bizarren, verrückten Welt“ mitschwingen, sagte er.

“Es gibt eine alte Linie in den Medien:” Wenn es blutet, führt es “. In diesem Fall heißt es: “Wenn es hustet, pfeift und stirbt, führt es”.

„Wir achten also auf Covid-positive Artikel.

„Das geht zu Lasten der Suche nach Dingen, auf die wir wahrscheinlich anderswo geachtet hätten, wenn wir entspannter gewesen wären.

„Wenn wir nicht aufpassen, können wir mit den Medien in dieses schreckliche„ Pas de Deux “geraten.

„Psychologen nennen es eine Verfügbarkeitskaskade. Du hast Angst; Journalisten wissen, dass sie Ihre Aufmerksamkeit erregen können, indem sie Ihnen beängstigende Dinge geben, die Sie ansprechen werden. “

Herr Salter rät dazu, vertrauenswürdige Websites zu verwenden, das Gehirn zu dehnen und zu versuchen, „nicht mehr davon aufzunehmen, weil man sich ängstlich auf ein einzelnes Thema fixiert“.

Und gerade wenn wir uns an die neue Normalität gewöhnen, nähert sich eine neue Angst – wie wird die Welt aussehen, wenn wir unsere Türen wieder öffnen?

Herr Salter unterstützt Kunden, die nach Terroranschlägen, sexuellem Missbrauch und Verkehrsunfällen physisch und psychisch verletzt wurden.

Frau Greenfield sagte: “Es ist wichtig, dass die Unterstützung während der Sperrung nicht verschwindet. Mein Team, Mark und andere Therapeuten wie er bieten über Online-Plattformen einen unschätzbaren Kontakt, um die Menschen am Laufen zu halten. “