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Experten warnen vor Essgewohnheiten während der Quarantäne

ANKARA

Während sich das neuartige Coronavirus weiterhin auf der ganzen Welt verbreitet, werden die Menschen weiterhin in ihren Häusern unter Quarantäne gestellt. Experten sagen jedoch, dass mangelnde körperliche Aktivität und schlechte Essgewohnheiten ein Risiko für ihre Gesundheit darstellen.

Wir sollten bedenken, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung unser Immunsystem stärkt und uns schützt, sagt Vedat Goral, Gastroenterologe am Medipol Mega University Hospital in Istanbul.

Goral betonte, dass das erste, worauf wir uns konzentrieren müssen, wenn wir zu Hause bleiben, tatsächlich ist, wo wir essen.

„Verbrauchen Sie Ihre Mahlzeiten am Tisch. Essen Sie nicht auf dem Sofa, im Schlafzimmer oder am Computer, da Sie möglicherweise mehr konsumieren, als Sie benötigen, ohne zu wissen, wie viel Sie essen. Dieses Verhaltensmodell kann zu Gewichtszunahme und sogar zu chronischen Beschwerden führen “, sagte er.

Einkaufsgewohnheiten seien ebenfalls wichtig, sagte Goral und fügte hinzu, wenn Ausgangssperren oder Notfälle gemeldet würden, würden die Menschen Nudeln auf dem Markt kaufen, was billig sei. Nudeln sind jedoch aufgrund ihrer hohen Kalorien und ihres niedrigen Nährwerts keine ideale Mahlzeit.

Er empfahl, anstelle von Nudeln ballaststoffreiche und proteinreiche Lebensmittel sowie Gemüse und Obst zu konsumieren.

Goral bemerkte, dass unter den Lebensmitteln, die nicht jeden Tag vergessen werden sollten, Vitamin D und kalziumreiche Milch, Eier, Joghurt und Käse sind.

„Vitamin C, eines unserer grundlegendsten Gesundheitsschutzmittel, hat einen wichtigen Platz in unserem Leben. Bei Obst kann man Äpfel, Orangen und alle Zitrusfrüchte konsumieren. “

Für diejenigen, die kein Fleisch essen, schlug er vor, täglich Hülsenfrüchte wie grüne Erbsen, rote Linsen, Kichererbsen und rote Bohnen als Alternative zu essen.

Goral betonte, dass eine gesunde und ausgewogene Ernährung nicht ausreichen werde und sagte, dass dieses Programm durch Bewegung unterstützt werden sollte.

“Wir sollten zuckerhaltige Getränke konsumieren, die den Blutzucker schnell erhöhen, Weißbrot, Gebäck und verarbeitete Fleischprodukte, die zum Frühstück gegessen werden, und Lebensmittel, die überschüssiges Salz enthalten, auf ein Minimum”, sagte er.

Er warnte auch davor, sich von Alkohol und Zigaretten fernzuhalten, besonders in diesen stressigen Zeiten.

Gizem Gencyurek, Ernährungsberater am Medipol Pendik University Hospital in Istanbul, machte auch auf das Risiko aufmerksam, dass Stress dazu führen kann, dass jemand aufgrund seiner Inaktivität mehr isst.

Um dies zu verhindern, ist es möglich, Regeln für gesunde Ernährung und Lebensstil zu befolgen, die nicht wirklich schwierig sind, sagte Gencyurek.

“Die erste davon ist eine ausgewogene Ernährung: Wir sollten vier Grundnahrungsmittelgruppen einbeziehen, die wir als Fleisch, Milch, Getreide sowie Obst und Gemüse zählen können, insbesondere bei Hauptmahlzeiten wie Frühstück, Mittag- und Abendessen”, sagte sie.

Trinkwasser ist eine weitere wichtige Sache, die man nicht vergessen sollte, sagte Gencyurek. Eine weitere Stärkung des Immunsystems sei ebenfalls sehr wichtig.

Sie wies darauf hin, dass es nützlich ist, Multivitamin- und probiotische Präparate einzunehmen.

„Wir sollten gesunde Alternativen anstelle von verpackten, verarbeiteten und zuckerhaltigen Produkten wählen. Zum Beispiel können die Leute anstelle von Kartoffelchips beim Ansehen von Filmen Popcorn essen oder anstelle von Soda Milch mit Kurkuma trinken. “

Gencyurek betonte, dass es notwendig ist, zu Hause so aktiv wie möglich zu sein, und dass Übungen mithilfe von Online-Videos durchgeführt werden können.

Während der Quarantäne seien Hygiene- und Schlafmuster neben der Ernährung für einen gesunden Körper sehr wichtig, fügte sie hinzu.

Sie erinnerte daran, dass die Räume gut belüftet und die Hände häufig mit Seife gewaschen werden sollten.

Nachdem das neuartige Coronavirus, das offiziell als COVID-19 bekannt ist, im vergangenen Dezember in Wuhan, China, aufgetaucht ist, hat es sich in mindestens 170 Ländern und Territorien verbreitet.

Die Weltgesundheitsorganisation hat den Ausbruch des Coronavirus zu einer globalen Pandemie erklärt.

Die Zahl der weltweit bestätigten Fälle hat inzwischen 472.000 überschritten, während die Zahl der Todesopfer bei über 21.300 liegt und sich nach Angaben der in den USA ansässigen Johns Hopkins University mehr als 114.800 erholt haben.

Trotz der steigenden Anzahl von Fällen leiden die meisten Menschen, die sich mit dem Virus infizieren, nur an leichten Symptomen, bevor sie sich erholen.