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Wie Sie das Beste aus Ihrem Lauf herausholen können, wenn Sie während einer Pandemie mehr auf den Bürgersteig klopfen

Wenn Ihre Knie dazu bereit sind, ist Laufen das perfekte Gegenmittel gegen Kabinenfieber. Immer mehr Menschen haben auf die Bürgersteige geschlagen, um gesund zu bleiben und während der Covid-19-Pandemie den Kopf frei zu bekommen.

Hier erklärt David Wiener von der Coaching-App freeletics.com, wie Sie loslegen oder Ihre Karriere verbessern können.

Laden Sie die brillante Couch to 5k-App herunter – sie bringt Sie in nur wenigen Monaten vom Sofa und läuft drei Meilen.

Befolgen Sie den Plan dreimal pro Woche und Sie können bald eine halbe Stunde ohne Unterbrechung laufen.

Alternativ können Sie den Hybrid-Laufplan von Freeletics ausprobieren, mit dem Sie Ziele erreichen können, z. B. weiter oder schneller laufen.

Inkonsistente Atmung gibt Ihnen den gefürchteten Stich, daher ist es wichtig, ihn richtig zu machen.

Das Zwerchfell saugt Luft in die Brusthöhle, aber um dies richtig zu machen, müssen Sie gerade stehen. Wenn nicht, nehmen andere Muskeln den Durchhang auf.

Arbeiten Sie an Ihrer Haltung, um schneller zu werden und Verletzungen vorzubeugen. Ziehen Sie Ihre Schultern zurück, schauen Sie zum Horizont und synchronisieren Sie Ihre Ein- und Ausatmungen mit Fußschlägen auf dem Boden.

Schlaf, Ruhe und Ernährung sind alle so wichtig. Wenn Sie in diesen Bereichen fehlen, wird Ihr Training nicht so gut sein, wie es sein kann.

Laufen kann Ihre Beine und Knie belasten, besonders wenn Sie neu darin sind. Durch Ruhetage haben Ihr Körper und Ihre Muskeln Zeit, sich anzupassen und zu reparieren.

Das Laufen auf einem Laufband erfordert keine Überlegungen. Wenn Sie also in die Natur wechseln, planen Sie, wo Sie laufen möchten.

Verwenden Sie Apps wie Strava, um beliebte Routen anzuzeigen und an lokalen laufenden Chat-Foren teilzunehmen.

Es lohnt sich, in ein anständiges Paar Trainer zu investieren, um Verletzungen zu vermeiden. Stellen Sie daher sicher, dass sie Ihrem Laufstil, Ihrer Erfahrung und Ihrem Gelände entsprechen.

Schuhe, die blind von Online-Rabatt-Websites gekauft wurden, können zu Blasen und Knacken führen.

Herrenhemd
Titan Ultra II Lauf-T-Shirt für Herren, £ 22,50, columbiasportswear.co.uk

Baumwolle ist der Feind, der Scheuern verursacht. Investieren Sie also in ein cleveres, feuchtigkeitsregulierendes Kleidungsstück, das dem Körper Feuchtigkeit entzieht.
Dieses Shirt hält dich trocken und riecht und fühlt sich frisch an.

Damenhemd
Iso-Chill Kurzarmhemd, £ 36, underarmour.co.uk

Die Nylonfasern und das Titandioxid dieses Shirts ziehen Wärme ab. Es ist, als hätte man einen Eisbeutel eingebaut.

Kurze Hose
Reflex Laser Shorts, £ 28, tca.fit

Diese sind zum Laufen konzipiert und verfügen über spezielle Reißverschlusstaschen für Schlüssel sowie zusätzliche Belüftung und einen Fleecebund für mehr Komfort.

Socken
Anti-Blister-Laufsocken, £ 14, runderwear.co.uk

Gute Laufsocken halten Ihre Füße blasenfrei und frisch. Diese sind zweischichtig mit feuchtigkeitstransportierender Technologie.

Beste Straßenschuhe
Columbia FKT Schuh, £ 110, wiggle.co.uk

Es wurde vom Runner’s World Mag als einer der besten Schuhe für 2020 ausgewählt und verfügt über drei Schichten Polsterung und Technologie, um zu verhindern, dass Ihre Füße auf unebenem Boden rollen.

Beste Trailschuhe
Salomon Sense Utility, £ 80, salomon.com

Ideal für jedes Gelände, ultraleicht und ohne Druckpunkte, sodass Sie fast vergessen, dass Sie sie tragen.

Getränkeflasche
Handflasche, £ 3.10, 1000mile.co.uk

Diese 300-ml-Flasche sollte Sie am Laufen halten – und ist leicht zu greifen.

Kopfhörer
Sony WI-SP500 Sports, £ 77, ao.com

Diese Bluetooth-Kopfhörer sind wasserdicht, unterdrücken Geräusche und der Akku hält acht Stunden.