Wie oft wir nachts aufwachen, ohne es zu merken

Viele von uns kennen das Gefühl, dass der Alarm zu klingeln scheint, kaum dass wir ins Bett gefallen sind. Doch wie häufig wachen wir tatsächlich während der Nacht auf, ohne es zu merken? Laut einer Studie im Journal of Psychosomatic Research sind nächtliche Wachphasen bei den meisten Menschen weit verbreitet. Ein Drittel der Befragten erwacht mindestens dreimal pro Woche vollständig in der Nacht. Eine andere Untersuchung zeigt, dass fast ein Viertel der Menschen jede Nacht mindestens einmal aufwacht.

Unbewusste Mikrowachphasen und ihre Häufigkeit

Unser innerer Rhythmus verändert sich mit dem Alter und führt zu häufigeren nächtlichen Wachphasen. Während die meisten von uns während des Schlafes etwa 20 unbewusste Mikrowachphasen erleben, sind diese so kurz, dass sie nicht in Erinnerung bleiben. Diese kurzen Wachphasen sind völlig normal und beeinträchtigen nicht die erholsame Wirkung des Schlafes.

Ältere Erwachsene, besonders ab dem 60. Lebensjahr, erleben häufig eine Verdopplung ihrer nächtlichen Wachphasen. Ihre innere Uhr verschiebt sich, was zu wacheren Phasen am frühen Morgen führt, insbesondere gegen 3 oder 4 Uhr morgens, was bei Jüngeren weniger ausgeprägt ist. Experten der NHS betonen, dass gelegentliche Schlafstörungen nicht besorgniserregend sind. Wenn jedoch die Schlafqualität zunehmend das tägliche Leben beeinträchtigt, sollte professionelle Hilfe in Anspruch genommen werden.

Insgesamt benötigen gesunde Erwachsene zwischen sieben und neun Stunden Schlaf pro Nacht. Verschiedene Faktoren beeinflussen jedoch, wie oft wir in der Nacht aufwachen, darunter Stress, Koffeinaufnahme, Schlafumgebung und gesundheitliche Probleme. Experten empfehlen, dass Erwachsene ausreichend Schlaf erhalten, um ihren Körper mit der notwendigen Erholung zu versorgen.

Bei Schlafproblemen, die das tägliche Leben beeinträchtigen, sollten Betroffene die Hilfe eines Arztes in Anspruch nehmen. Die NHS stellt fest, dass sich die Ursachen für Schlafstörungen im Laufe des Lebens ändern können, etwa durch Stress, Krankheit oder familiäre Verpflichtungen.