Was sollten Sie essen, nachdem Sie Antibiotika genommen haben?Und können Probiotika und Präbiotika Ihren Darm wieder normalisieren?

0

Antibiotika behandeln Infektionen, , die durch Bakterien verursacht werden.Aber sie können auch die guten Bakterien in Ihrem Darm zerstören.Bei manchen Menschen führt dies zu Magenverstimmung und Durchfall.

Eine britische Überprüfung der Forschung untersuchte die Veränderungen der Darmbakterien nach Antibiotika, die häufig bei Atemwegs- und Harnwegsinfektionen verschrieben wurden, und ergab, dass nach der Behandlung die Anzahl und Vielfalt der Bakterienarten schnell abnimmt.

Es wurde auch festgestellt, dass einige Arten von „schlechten“ Mikroorganismen zunahmen, während einige „gute“ abnahmen.

Bei den meisten Menschen erholen sich die Darmbakterien bis zu einem gewissen Grad nach Beendigung der Antibiotikabehandlung.Aber andere Studien deuten darauf hin, dass einige Antibiotika langanhaltende Auswirkungen auf das Gleichgewicht der Mikroorganismen haben können.

Es ist wichtig, Antibiotika nur bei Bedarf zu verwenden und auf keinen Fall bei Virusinfektionen, da Antibiotika Viren wie Erkältungen oder COVID-19 nicht abtöten können.

Was sollten Sie also nach einer Antibiotikakur essen?Sie haben vielleicht schon von Probiotika und Präbiotika gehört, aber was sind sie und welche Beweise gibt es für ihren Nutzen?

Probiotika sind Lebensmittel, typischerweise Joghurts und Joghurtgetränke, die „gute Darmbakterien“ enthalten: lebende Mikroorganismen, die den Darm neu besiedeln oder die Darmgesundheit verbessern können.

Um als Probiotikum bezeichnet zu werden, müssen sie in der Lage sein, der Magensäure und den Verdauungsprozessen zu widerstehen, und dann in der Lage sein, an den Darmwänden zu haften und zu wachsen, während sie keine Probleme für den Darm verursachenWand.Sie müssen auch in kontrollierten Studien auf Sicherheit und Wirksamkeit getestet werden.

Weiterlesen: Schlicht, griechisch, fettarm?Wie wählt man einen gesunden Joghurt aus

Um als Probiotikum bezeichnet zu werden, muss die Dosis der Mikroorganismen ausreichen, um die „guten“ Bakterien wiederherzustellen, indem sie die „schlechten“ verdrängenBakterien”.

Die meisten Joghurts enthalten „gute Bakterien“, aber nicht alle können den Säuregehalt der Magensäure überleben oder die Bakterien wachsen nicht im Darm, daher gibt es keinen probiotischen Nutzen.

Damit Probiotika diese wohltuende Wirkung entfalten können, müssen sie nicht nur den Dickdarm erreichen, sondern auch den richtigen Treibstoff, um gut zu wachsen.Hier kommen Präbiotika ins Spiel – aber dazu in Kürze mehr.

Probiotika werden weithin als gut für Ihre allgemeine Gesundheit beworben.Die Wissenschaft zu ist gemischt , aber es deutet darauf hin, dass Menschen, die nach Antibiotika wahrscheinlich Durchfall bekommen, von deren Einnahme profitieren können.

Eine Überprüfung der Evidenz ergab, dass Probiotika für Menschen mit hohem Risiko für Antibiotika-assoziierten Durchfall, wie ältere Menschen und Krankenhauspatienten, nützlich sein können.

Die Überprüfung ergab, dass Nebenwirkungen bei der Einnahme von Antibiotika häufig auftraten, darunter Geschmacksstörungen, Übelkeit, Bauchkrämpfe, weicher Stuhlgang, Fieber und Blähungen.

Menschen, die Probiotika einnahmen, berichteten jedoch über weniger Nebenwirkungen, was darauf hindeutet, dass sie bei der Bekämpfung einiger Nebenwirkungen hilfreich sein könnten.

Präbiotika sind Verbindungen, die nützlichen Darmmikroorganismen beim Wachstum und Überleben helfen.

Präbiotische Lebensmittel enthalten komplexe Kohlenhydrate, die nicht verdaut werden können, und Ballaststoffe, die den Verdauungsprozessen im Magen und Dünndarm widerstehen.

Sie gelangen unverdaut in den Dickdarm, wo sie von den gesunden „guten“ Bakterien fermentiert werden.

Lesen Sie mehr: Bauchgefühl: Wie Ihre Mikrobiota Ihre Stimmung, Ihren Schlaf und Ihr Stresslevel beeinflusst

Angerufen werden Toein Präbiotikum sind, müssen sie die oben genannten Prozesse durchlaufen und in klinischen Studien gezeigt werden, dass sie selektiv die Zusammensetzung der Mikroorganismen im Darm verbessern.Zu den häufigsten gehören komplexe Kohlenhydrate, die Fructo-Oligosaccharide, Inulin und resistente Stärke genannt werden.

Im Supermarkt finden Sie Lebensmittel mit Zusatz von Präbiotika, aber unverdauliche Kohlenhydrate kommen in vielen alltäglichen Lebensmitteln natürlich vor, einschließlich :

Getreide: Gerste, Roggenbrot, Roggencracker, Nudeln, Gnocchi, Couscous, Weizenkleie, Weizenbrot, Hafer

Hülsenfrüchte: Kichererbsen, Linsen, rote Kidneybohnen, Baked Beans, Sojabohnen

Gemüse: Artischocken, Spargel, Rote Bete, Chicorée, Fenchelknolle, Knoblauch, grüne Erbsen, Lauch, Zwiebeln, Schalotten, Frühlingszwiebeln, Zuckererbsen, Mais, Wirsing

Früchte: Nektarinen, weiße Pfirsiche, Kaki, Tamarillo, Wassermelone, Rambutan, Grapefruit, Granatapfel, Datteln, Feigen

Nüsse: Cashewnüsse, Pistazien.

Weitere Quellen für resistente Stärke sind unterreife Bananen, gekochter und gekühlter Reis, Maisstärke, gekochte und gekühlte Kartoffeln.

Bei Babys ist Muttermilch von Natur aus reich an Oligosacchariden.

Präbiotische Lebensmittel sind für jeden gut, enthalten eine Reihe von Nährstoffen und tragen zu einem gesunden bakteriellen Darmmilieu bei.

Die Vorteile von Probiotika für eine Reihe von Gesundheitszuständen sind unklar – sie sind wahrscheinlich gering und hängen von der Einnahme und den zugrunde liegenden Gesundheitsproblemen ab.

Aber Menschen mit hohem Durchfallrisiko nach Antibiotika können vom täglichen Verzehr probiotischer – sowie präbiotischer – Nahrungsmittel profitieren.

Es gibt auch neue Beweise dafür, dass die Kombination spezifischer Probiotika und Präbiotika die positiven Wirkungen beider verstärken kann.Sowohl die Pro- als auch die Präbiotika könnten einem Lebensmittel zugesetzt werden, das als „Synbiotikum“ bezeichnet wird, oder sie könnten aus verschiedenen Quellen stammen, aber zusammen verzehrt werden.

Wenn es um Antibiotika geht, sollten sie unterm Strich nur dann eingenommen werden, wenn sie gegen bakterielle Infektionen verschrieben werden.Nehmen Sie sie gemäß den Anweisungen des Herstellers, Ihres Apothekers und Ihres Arztes ein.

Lesen Sie mehr: Gesundheitscheck: Was passiert, wenn Sie einen Furz halten?

Clare Collins ist mit dem Priority Research Center for Physical Activity and Nutrition der University of Newcastle, NSW, verbunden.Sie hat Forschungsstipendien von NHMRC, ARC, MRFF, Hunter Medical Research Institute, Diabetes Australia, Heart Foundation, Bill and Melinda Gates Foundation, nib Foundation, Rijk Zwaan Australia, WA Dept. Health, Meat and Livestock Australia und Greater Charitable Foundation erhalten.Sie hat SHINE Australia, Novo Nordisk, Quality Bakers, das Sax Institute und das ABC beraten.Sie war ein Teammitglied, das systematische Überprüfungen durchführte, um die Aktualisierung der Australian Dietary Guidelines und die Evidenzbewertungen der Heart Foundation zu Fleisch und Ernährungsgewohnheiten zu informieren.

.

Share.

Leave A Reply