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Vitamin-D-Warnung: Wie oft pinkelst du? Unterschreiben Sie, dass Sie zu viele Nahrungsergänzungsmittel genommen haben.

VITAMIN D ist für eine gute Gesundheit unerlässlich, so dass Menschen, denen das Vitamin fehlt, die Einnahme von Vitamin-D-Zusätzen in Betracht ziehen können. Aber die Einnahme von zu viel Vitamin D kann zu beunruhigenden Symptomen und Komplikationen führen. Wie oft Sie am Tag pinkeln, ist eines der Anzeichen dafür, dass eine Person zu viel Vitamin D nimmt.

Vitamin D, oft als “Sonnenschein-Vitamin” bezeichnet, ist für die Regulierung der Kalzium- und Phosphatmenge im Körper verantwortlich. Dies sind essentielle Nährstoffe für die Gesunderhaltung von Knochen, Zähnen und Muskeln. Ein Mangel an Vitamin D (Vitamin-D-Mangel) kann bei Kindern zu Knochendeformationen und bei Erwachsenen zu Knochenschmerzen durch Osteomalazie führen.

Der Körper bildet Vitamin D durch direkte Sonneneinstrahlung auf die Haut, wenn er sich im Freien aufhält, aber während der Herbst- und Wintermonate besteht für viele Menschen die Gefahr, dass sie nicht genügend Vitamin D erhalten.

Um sicherzustellen, dass der Körper in diesen Monaten genügend Vitamin D erhält, empfehlen Gesundheitsbehörden die Einnahme eines täglichen Supplements.

Aber die Einnahme von zu vielen Vitamin-D-Präparaten kann zu Problemen führen. Laut Mayo Clinic ist eine der Hauptfolgen der Vitamin-D-Toxizität” häufiges Wasserlassen.

Vitamin D ist fettlöslich, was bedeutet, dass es nicht durch das Wasserlassen ausgeschieden werden kann. Wenn Sie zu viel nehmen, kann es dazu führen, dass das Blut Kalzium zurückhält, was zu einem Zustand führt, der als Hyperkalzämie (übermäßiger Kalziumgehalt im Blut) bekannt ist.

Dies kann zu häufigem Wasserlassen führen. Weitere Warnzeichen einer Hyperkalzämie sind Übelkeit und Erbrechen, Appetitlosigkeit, Verwirrung, Desorientierung oder Doppeldenken.

Der NHS rät Ihnen, wenn Sie sich für die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten entscheiden, sind 10 Mikrogramm pro Tag für die meisten Menschen ausreichend.

Dort heißt es: “Nehmen Sie nicht mehr als 100 Mikrogramm Vitamin D pro Tag ein, da es schädlich sein könnte. Dies gilt für Erwachsene, einschließlich schwangere und stillende Frauen und ältere Menschen, sowie für Kinder im Alter von 11 bis 17 Jahren.

“Kinder im Alter von 1 bis 10 Jahren sollten nicht mehr als 50 Mikrogramm am Tag zu sich nehmen. Säuglinge unter 12 Monaten sollten nicht mehr als 25 Mikrogramm pro Tag haben.

“Manche Menschen haben Krankheiten, die bedeuten, dass sie nicht so viel sicher einnehmen können. Im Zweifelsfall sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.

“Wenn Ihr Arzt Ihnen eine andere Menge an Vitamin D empfohlen hat, sollten Sie den Rat Ihres Arztes befolgen.

“Eine Überdosierung von Vitamin D durch Sonneneinstrahlung ist nicht möglich. Aber denken Sie immer daran, Ihre Haut zu bedecken oder zu schützen, wenn Sie längere Zeit in der Sonne sind, um das Risiko von Hautschäden und Hautkrebs zu reduzieren.

Menschen mit Risiko eines Vitamin-D-Mangels
Das Gesundheitsministerium empfiehlt bestimmten Personengruppen die Einnahme eines täglichen Supplements mit 10 Mikrogramm Vitamin D über das ganze Jahr hinweg.

Andere Möglichkeiten, Vitamin D zu bekommen
Von Ende März/Anfang April bis Ende September sollten die meisten Menschen in der Lage sein, das gesamte Vitamin D, das sie benötigen, aus dem Sonnenlicht zu beziehen.

Vitamin D ist auch in einer kleinen Anzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter:

Öliger Fisch
Rotes Fleisch
Leber
Eigelb
Angereicherte Lebensmittel
Aber es ist schwierig, genug Vitamin D allein über die Nahrung zu bekommen.

Vitamin-D-Nahrungsergänzungen sind in den meisten Apotheken und Supermärkten erhältlich.