DR. MICHAEL MOSLEY: Möchten Sie wie ein Baby schlafen? Dann hör auf Alkohol zu trinken – es gibt dir Albträume! . 

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Wie schläfst du im Moment? Die Chancen stehen nicht sehr gut. Eine nationale Schlafumfrage Anfang dieses Jahres ergab, dass drei Viertel der Befragten schlecht schliefen, wobei Frauen am schlimmsten betroffen zu sein schienen.

Und das alles ist wichtig, denn eine gute Nachtruhe ist wirklich wichtig, nicht nur für unser geistiges Wohlbefinden, sondern auch für unsere körperliche Gesundheit und insbesondere für unser Immunsystem. Während Sie schlafen, produziert Ihr Körper Antikörper und Killer-T-Zellen, die Infektionen abwehren.

Unweigerlich spielt erhöhter Stress eine Rolle im aktuellen nationalen Schlafproblem – aber auch Alkohol.

Nach den neuesten Zahlen von Public Health England ist die Zahl der Menschen, die mit einem höheren Risiko trinken, von eins zu neun vor der Sperrung auf eins zu sechs gestiegen.

Jetzt haben viele Menschen einen nächtlichen Schluck, weil sie glauben, dass Alkohol ihnen hilft, besser zu schlafen. Neuere Forschungen zeigen jedoch ganz deutlich, dass dies ein Mythos ist.

Obwohl ein Drink mit Freunden Ihre Stimmung verbessern kann, ist Alkohol ein kognitives Depressivum, was bedeutet, dass es Ihre Gehirnaktivität verlangsamt.

Deshalb macht Sie das Trinken schläfrig, besonders wenn Sie spät abends trinken, wenn Ihre Körperuhr andere Veränderungen auslöst, um Sie auf den Schlaf vorzubereiten.

Je nach Alter und Geschlecht benötigt Ihr Körper zwei bis drei Stunden, um ein halbes Liter Bier oder ein großes Glas Wein abzubauen. Während dieser Zeit stört der Alkohol Ihren Tiefschlaf, wenn viele wichtige Reparaturen durchgeführt werden .

Eine Theorie besagt, dass Alkohol die “Ruhe- und Verdauungs” -Seite des Nervensystems reduziert und die “Kampf- oder Flucht” -Seite dominieren lässt, sodass Sie in einem Zustand höherer Wachsamkeit gehalten werden.

Nach dem Trinken können Sie schnell einschlafen, aber Sie haben wahrscheinlich auch einen fragmentierteren Schlaf mit regelmäßigen kurzen Wachphasen, die Sie möglicherweise gar nicht bemerken. Dies erklärt auch, warum Menschen nach einem Drink oft von störenderen und störenderen Träumen berichten.

Obwohl wir die ganze Nacht träumen, erinnern wir uns normalerweise nicht an die meisten dieser Träume – wir erinnern uns nur wirklich an diejenigen, die gerade beim Aufwachen geschehen.

Aber weil Alkohol bedeutet, dass Sie nachts häufiger aufwachen, erinnern Sie sich eher an Träume. Und wenn der Grund, warum Sie Alkohol getrunken haben, der war, dass Sie gestresst waren, sind diese Träume wahrscheinlich auch lebendiger und voller Stress.

Wie viel Unterschied macht das Trinken in der Nacht wirklich? Dies war das Thema einer US-amerikanischen Studie, die letztes Jahr in der Zeitschrift Sleep veröffentlicht wurde. Wissenschaftler untersuchten, wie drei verschiedene Substanzen, Koffein, Alkohol und Nikotin, den Schlaf beeinflussten.

Die Teilnehmer – 785 gesunde Männer und Frauen – trugen eine Woche lang Handgelenk-Aktigraphien, Monitore, die messen, wie viel Schlaf Sie bekommen. Sie zeichneten auch auf, ob und wann sie innerhalb von vier Stunden nach dem Schlafengehen Koffein, Alkohol oder eine Zigarette hatten.

Die Forscher fanden heraus, dass Rauchen den schlimmsten Einfluss hatte und den Schlaf um durchschnittlich 45 Minuten verkürzte (wahrscheinlich, weil Nikotin ein Stimulans ist). Die Wirkungen von Alkohol waren subtiler.

In den Nächten, in denen sie tranken, schliefen die Freiwilligen nicht weniger, aber ihr Schlaf war weniger erfrischend und mehr gestört, was sich dann auf ihre langfristige Gesundheit und Immunität auswirken würde.

Vielleicht überraschend, machte Koffein keinen Unterschied, wie lange oder wie gut sie schliefen.

Wenn Sie regelmäßig trinken und an Schlaflosigkeit leiden, kann es sich lohnen, für eine Weile aufzugeben. Vor ein paar Wochen habe ich beschlossen, im Rahmen des nüchternen Oktobers einen Monat lang auf Alkohol zu verzichten. Ich trage jede Nacht einen Schlafmonitor und es hat sich gezeigt, dass sich die Qualität meines Schlafes tatsächlich verbessert hat.

Ich habe auch weniger Stressträume, die Art, in der ich ständig jemanden oder etwas jage und nie in der Lage bin, sie zu fangen.

Was können Sie noch tun, wenn Sie kein großer Trinker sind und trotzdem mitten in der Nacht aufwachen?

Während ich mein Buch Fast Asleep recherchierte, gaben mir führende Schlafwissenschaftler viele nützliche Tipps dafür. (Ich habe das Buch geschrieben, weil ich seit vielen Jahren mit dem Schlaf zu kämpfen habe, mitten in der Nacht aufwache und dann im Bett liege.) Eines davon ist, dass Sie weniger Zeit im Bett verbringen sollten, wenn Sie schlecht schlafen .

Das liegt daran, dass es wirklich wichtig ist, Ihr Gehirn neu zu trainieren, um „Bett“ mit „Schlaf“ und „Sex“ zu assoziieren, sonst nichts.

Das bedeutet, dass Sie keinen Fernseher im Schlafzimmer haben oder mit Ihrem Telefon im Bett liegen. Und wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen, liegen Sie nicht besorgt da – suchen Sie sich einen warmen Platz zum Sitzen und Musikhören oder lesen Sie ein Buch, bis Sie sich müde fühlen, und gehen Sie dann wieder ins Bett.

Aus persönlicher Erfahrung heraus funktioniert diese Technik wirklich. Ich wache immer noch die meisten Nächte auf, aber ich ärgere mich nicht mehr. Nach einer kurzen Zeit unten mit einem langweiligen Buch gehe ich wieder ins Bett und schlafe schnell ein.

Ein Vorteil von Lockdown war, mehr Zeit in meinem Garten zu verbringen. Grünflächen sind nachweislich gut gelaunt, aber wir haben nicht alle Zugang zu ihnen. Daher war es großartig, eine Studie der Royal Horticultural Society zu entdecken, in der festgestellt wurde, dass sogar einige Pflanzen helfen können.

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