Die Lebensmittel und Getränke, die Sie essen sollten, um Entzündungen in Ihrem Verdauungssystem zu reduzieren. 

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Ein australischer Ernährungsberater hat gezeigt, wie Sie eine Entzündung Ihres Verdauungssystems vermeiden können, indem Sie jeden Tag das richtige Essen zu sich nehmen.

Susie Burrell aus Sydney sagte, dass es eine Reihe von entzündungshemmenden Lebensmitteln gibt, die regelmäßig konsumiert werden sollten – darunter frisches Obst, grünes Blattgemüse, Nüsse und Hülsenfrüchte.

Die Mutter von zwei Kindern sagte, Entzündung sei die natürliche Reaktion des Körpers, wenn das Verdauungssystem unter Stress steht, durch chronische Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Fettleber verletzt oder geschädigt wird.

“Es ist seit einiger Zeit bekannt, dass unsere Ernährung oder insbesondere das Gleichgewicht der wichtigsten Nährstoffe in unserer Ernährung eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung und Behandlung des Entzündungsniveaus im Körper spielen kann”, sagte Susie.

“Insbesondere die allgemeine Verlagerung hin zu mehr verarbeiteten Lebensmitteln und eine stärkere Aufnahme der Fettarten, die Entzündungswege fördern können, wird als einer der Hauptgründe für entzündliche Erkrankungen angenommen.”

Wenn die Entzündung nach längerer Zeit anhält, ist es wichtig, sich von einem Fachmann beraten zu lassen.

Während einige Arten von gutem Fett helfen, Entzündungen zu reduzieren, neigen andere dazu, sie zu verstärken, und deshalb ist es wichtig, das richtige Gleichgewicht zu finden.

Susie sagte, dass gute Fette, mehrfach ungesättigte und einfach ungesättigte Fette, drei- bis viermal täglich durch den Verzehr von Walnüssen, fettigem Fisch, Leinsamen, Avocado und Mandeln verzehrt werden sollten.

Während nur zwei bis drei Portionen gesättigtes Fleischfett verwendet werden, sollten Milch- und Kokosnussprodukte nur zur Minimierung von Entzündungen konsumiert werden.

“Viele von uns schaffen dieses Gleichgewicht nicht richtig, da wir nicht genug fettigen Fisch essen und die Kokosnussprodukte und das fetthaltige Fleisch übertreiben”, sagte Susie.

Wenn diese Portionsgrößen konsumiert werden, gleicht die Person ihre täglich empfohlene Fettquelle aus.

Der Verzehr von frischem Obst und Gemüse wird dringend empfohlen, um eine gesunde Ernährung aufrechtzuerhalten. Der Verzehr bestimmter antioxidativer Lebensmittel hilft dem Verdauungssystem und minimiert Entzündungen.

“Es ist bekannt, dass Länder mit der längsten Lebensdauer und der niedrigsten Prävalenz chronischer Krankheiten jeden Tag sieben bis zehn Portionen antioxidantienreiches frisches Obst und Gemüse konsumieren”, sagte Susie.

“Je heller die Farbe des frischen Obsts oder Gemüses ist, je höher der Gehalt an Antioxidantien ist und je mehr Antioxidantien wir im Rahmen unserer täglichen Ernährung auf natürliche Weise konsumieren, desto besser ist es langfristig für die Gesundheit unserer Zellen.”

Beeren sind antioxidantienreiche Früchte, aber Susie empfiehlt, Karotten und Paprika zu essen, um die Entzündungshemmer im Blut zu senken.

Sie schlägt auch vor, jeden Tag grünes Blattgemüse zu essen, um den Magnesiumspiegel zu steigern.

Obwohl Rotwein und heiße dunkle Schokolade gut für den Körper sind, empfiehlt Susie, diese Getränke gegen eine Tasse Tee auszutauschen.

“Tee, sowohl schwarzer als auch grüner Tee, ist in mehreren Studien mit reduzierten Entzündungsmärkten verbunden”, sagte sie.

Dies beruhigt das Verdauungssystem und kann Entzündungsniveaus reduzieren, die den Magen am Abend nach dem Verzehr von Nahrungsmitteln beruhigen können.

Beim Abnehmen wird normalerweise empfohlen, Zucker und raffinierte Kohlenhydrate aus einer Diät zu reduzieren, und Susie unterstützt dies auch, um Entzündungen zu reduzieren.

Sie sagte, es gebe einen Zusammenhang zwischen der „glykämischen Belastung einer Diät und chronischen Entzündungszuständen“.

Die glykämische Belastung von Lebensmitteln ist die Zahl, die schätzt, wie viel Lebensmittel den Blutzuckerspiegel einer Person erhöhen.

„Eine der einfachsten Möglichkeiten, die glykämische Belastung zu reduzieren, besteht darin, sich weniger auf schwere Kohlenhydrate wie Weißbrot, Reis, Nudeln und süße Snacks zu konzentrieren und sich stattdessen auf magere Proteine ​​wie Fisch, Eier, mageres Fleisch und Hühnchen zu konzentrieren viel Gemüse «, sagte Susie.

Es ist auch bekannt, dass flüssige Zuckerformen wie Erfrischungsgetränke und Alkohol Entzündungen verursachen. Zu jedem Zeitpunkt sollten kleine Mengen konsumiert werden.

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