Press "Enter" to skip to content

10 Wirksame Gewohnheiten zur Linderung von Rückenschmerzen

Wussten Sie, dass Rückenschmerzen die Hauptursache für Behinderungen auf globaler Ebene sind? Über 50% aller arbeitenden Amerikaner sind jedes Jahr mit Symptomen von Rückenschmerzen konfrontiert. Dies ist der häufigste Grund, warum sie Arbeitstage versäumen müssen.

Solange Sie noch jung und lebendig sind, sehen Sie dies nicht als ein ernstes Gesundheitsproblem an. Sie haben im Fitnessstudio schwer gehoben und ganze Tage vor dem Computer verbracht. Sie erwarten danach einige Schmerzen im unteren Rückenbereich. Es sollte normal sein und nach einer gewissen Zeit der Ruhe wird es verschwinden, nicht wahr?

Nun, die Dinge sind nicht so einfach.

Wenn Sie sich nicht auf gesunde Gewohnheiten einlassen, die Ihren Rücken stärken würden, werden die Schmerzen nur zunehmen.

Es geht um Prävention, also lassen Sie uns über die Gewohnheiten sprechen, die Sie heute entwickeln können.

10 Gewohnheiten, die Rückenschmerzen verhindern und lindern

1. Richtige Sitzhaltung einnehmen

Wenn Sie sitzen, sollten Sie Ihre Füße flach auf dem Boden haben, mit den Knien auf gleicher Höhe oder etwas niedriger als die Hüften. Der Schreibtisch sollte so positioniert werden, dass Sie den Computer anschauen können, ohne den Hals zu belasten. Ihr Rücken sollte gerade und die Schultern entspannt sein.

2. Kontrollierte Sitzzeit

Zu viele Stunden vor dem Computer belasten die Bandscheiben. Ihr Rücken wird steif und Sie beginnen, Schmerzen im unteren Bereich sowie in den Schultern und im Nacken zu empfinden. Die richtige Körperhaltung kann Schmerzen bis zu einem gewissen Grad verhindern. Aber selbst wenn Sie richtig sitzen, wird Ihr Rücken schmerzen, wenn Sie das viele Stunden am Tag tun.

Gibt es eine Möglichkeit, Ihre Bildschirmzeit zu verringern? Wenn Sie ein Student sind, der schon zu lange an einem Forschungsvorschlag arbeitet, können Sie in Erwägung ziehen, einen Dienst für die Erstellung von Forschungsvorschlägen mit promovierten Autoren zu beauftragen. Derselbe Tipp gilt auch für Blogger, Autoren und Geschäftsinhaber, die sich mit dem Schreiben von Inhalten beschäftigen. Wann immer Sie einen Teil der Computerarbeit delegieren können, tun Sie es, damit Sie etwas Zeit in der Übung verbringen können.

3. Die Säge schärfen

Dies ist eine der 7 Gewohnheiten von hochwirksamen Menschen, die von Stephen Covey ausgearbeitet wurden. Es bedeutet, dass Sie einen nachhaltigen Lebensstil mit einem guten Gleichgewicht zwischen Arbeit und Vergnügen pflegen sollten.

Um langfristig wirksam zu sein, sollten Sie das Burnout vermeiden. Wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu arbeiten oder zu studieren, müssen Sie etwas dagegen tun.

4. Auf der Seite schlafen

Auf dem Rücken zu schlafen, macht die Sache nur noch schlimmer. Versuchen Sie, auf der Seite zu schlafen, mit geradem Körper. Wenn wir Schmerzen haben, haben wir den Drang, uns zu einem beruhigenden Ball zusammenzurollen. Widerstehen Sie diesem Instinkt und halten Sie die Wirbelsäule so gerade wie möglich. Sie können ein Kissen zwischen die Knie legen, um die Position bequemer zu machen.

5. Lernen Sie, wie man beim Fahren sitzt

Gehören Sie zu den Fahrern, die ihren Sitz weit hinten haben? Lehnen Sie sich zurück, damit Sie sich wohlfühlen und fließend in den Sitz fallen können? Das ist ein Problem. Ihr Rücken sollte beim Fahren gerade sein. Sie erreichen diese Position, wenn Sie direkt auf Ihren Sitzknochen sitzen und aufhören, den Rücken zu krümmen.

6. Gute Wanderschuhe

Es ist wichtig, Schuhe zu bekommen, die eine gute Unterstützung des Fußgewölbes bieten. Wenn Sie lange Strecken in schlechten Schuhen gehen, werden Sie mit Sicherheit Rückenschmerzen haben.

7. Übung!

Dies sind einige der effektivsten Übungen für Schmerzen im unteren Rückenbereich:

● Knie-an-Brust-Dehnungen

● Sitzende Rotationen im unteren Rückenbereich

● Fangstrecken

Der Sinn dieser Bewegungen ist es, den Rücken zu stärken, damit er das Gewicht des Körpers ohne Schmerzen aushält.

8. Fit bleiben

Je mehr Gewicht man auflegt, desto schwieriger ist es für den Rücken, es zu tragen. Geben Sie Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren und sich zu bewegen, damit Sie diese zusätzlichen Pfunde loswerden können.

9. Dehnen Sie sich!

Dehnung entspannt die Rückenmuskulatur nach dem Training oder nach längerem Sitzen. Eine einfache diagonale Dehnung reicht aus, um leichte Verspannungen im Rücken zu lösen. Danach können Sie sich vor- und zurückbeugen und ein paar Drehungen im unteren Rückenbereich durchführen. Sie müssen nicht zu einer vollständigen Yogastunde gehen, wenn Sie keine Zeit dafür haben. Aber Sie können die Zeit für ein paar kurze Abschnitte finden.

10. Beruhigen Sie sich

Wenn Sie bereits akute Schmerzen haben, signalisiert Ihnen Ihr Körper, sich zu entspannen. Wenn Sie weitermachen, werden die Schmerzen von Minute zu Minute schlimmer. Streichen Sie die Zuständigkeiten für den Tag. Dies ist ein guter Service, um für Ihren Aufsatz, Geschäftsplan oder jede andere Art von Inhalt zu bezahlen, wenn Sie ihn nicht fertigstellen können. Nehmen Sie sich den Tag frei von der Arbeit oder dem Unterricht und bleiben Sie ruhig. Sie können Ihren Arzt anrufen, um zu erfahren, ob er Ihnen etwas verschreiben kann, das Ihnen hilft, die Schmerzen zu lindern.

Wenn Sie akute Schmerzen haben, versprechen Sie sich selbst, täglich Sport zu treiben, die Sitzzeit zu reduzieren und Ihre Haltung zu verbessern. Aber während der Heilung neigt man dazu, in sein normales Leben zurückzukehren. Das müssen Sie ändern! Entwicklung und Aufrechterhaltung einer auf Prävention ausgerichteten Routine. Wenn Sie stärker, flexibler und entspannter werden, wird sich Ihr Rücken dafür revanchieren.

BIO: Elizabeth Skinner ist eine freiberufliche Autorin, die viel Zeit vor dem Computer verbringt. Seit sie ein Gleichgewicht zwischen Arbeit und Leben gefunden hat, hat sich ihr Körper verändert. Sie wurde stärker und weniger schmerzempfindlich. In ihren Blog-Posts gibt Elizabeth Tipps aus persönlicher Erfahrung.

Mission News Theme by Compete Themes.